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【科學(xué)糖運(yùn)動(dòng)】運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)(上)

2017-12-11 來源:糖人健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)過程中,除了消耗能量以外,還要消耗大量的水分以及一些礦物質(zhì),如果不及時(shí)補(bǔ)充,可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體缺水。因此,在運(yùn)動(dòng)過程中,經(jīng)過一段時(shí)間(如20分鐘),要喝些水,而不是等到口渴時(shí)再喝。飲用水的選擇,礦泉水、淡茶水或運(yùn)動(dòng)飲料較適合,不要選擇含糖過多的飲料。

  一、糖尿病患者運(yùn)動(dòng)小細(xì)節(jié)

  1、運(yùn)動(dòng)過程中經(jīng)常喝水

  糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)過程中,除了消耗能量以外,還要消耗大量的水分以及一些礦物質(zhì),如果不及時(shí)補(bǔ)充,可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體缺水。因此,在運(yùn)動(dòng)過程中,經(jīng)過一段時(shí)間(如20分鐘),要喝些水,而不是等到口渴時(shí)再喝。飲用水的選擇,礦泉水、淡茶水或運(yùn)動(dòng)飲料較適合,不要選擇含糖過多的飲料。

  如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過一小時(shí)最好在喝的水里面添加5%左右的碳水化合物,如糖,或者加食鹽0.11-0.15克/升。水的溫度宜控制在15°~22°,水太涼或過熱都不適合糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)中飲用。

  2、在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮音樂的作用

  研究表明,音樂是運(yùn)動(dòng)有利的驅(qū)動(dòng)工具一音樂會(huì)增加運(yùn)動(dòng)頻度,延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間及加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

  如做廣播體操時(shí),聽一些旋律悠揚(yáng)的樂曲,慢跑的時(shí)候選擇一些較為有節(jié)奏感的音樂;心情不好時(shí),可以選擇歡快舒暢的音樂來提高自己運(yùn)動(dòng)的熱情;情緒低落時(shí),振奮一點(diǎn)的音樂則更適合。

  3、運(yùn)動(dòng)時(shí)別忘了帶上這些東西

  ·甜食如糖塊、巧克力等

  糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)過程中消耗的能量是不運(yùn)動(dòng)時(shí)的7~40倍,葡萄糖利用率大大提高,因此極易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象,出現(xiàn)頭暈。另外,如果運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)餐不足,又注射胰島素,更容易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。這時(shí)及時(shí)補(bǔ)充一些糖塊或巧克力等甜食,可緩解低血糖出現(xiàn)的不適反應(yīng)。糖果宜選擇水果糖、奶糖等,不要含木糖醇等甜味劑。

  ·病情卡

  病情卡是糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)低血糖或其他緊急情況下,非常重要的救治方式,糖尿病患者要養(yǎng)成隨身攜帶的習(xí)慣,放在容易被發(fā)現(xiàn)和取出的地方。

  ·日常部件

  毛巾和水是糖尿病患者運(yùn)動(dòng)中不可或缺的,糖尿病患者每次運(yùn)動(dòng)前都要準(zhǔn)備好。如果選擇慢跑、快走等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,簡便易攜帶的計(jì)步器也是一件“法寶”。如果去較遠(yuǎn)的地方,零用錢也是一個(gè)值得注意的小細(xì)節(jié),要帶上一些,在感覺身體出現(xiàn)不適情況時(shí),可以盡快坐車到醫(yī)院檢查和治療。

 

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