糖友減肥攻略：瘦腰能提高胰島素敏感性

2014-09-19 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：慢跑、太極拳、健身操等持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)提高心、肺功能，消耗多余的脂肪，從而改善糖尿病的病情。

　　對(duì)于體重超重或肥胖的人只要能成功減肥并維持，常?？梢允挂呀?jīng)升高的血糖降下來(lái)，如果能長(zhǎng)期維持理想體重，糖尿病常常"不治而愈"。在糖尿病的治療方面，運(yùn)動(dòng)也是非常有效的方法。

　　對(duì)于糖尿病患者而言，運(yùn)動(dòng)減肥要從瘦腰開(kāi)始。因?yàn)樘悄虿〔∪舜蠖嘌怪据^多，肌肉松軟，體能低下。專(zhuān)家指出：腰腹脂肪的減少，通常會(huì)帶來(lái)胰島素敏感性上升、血壓下降、血脂下降的綜合效果。其實(shí)，健康人即便體重不超標(biāo)，只要腰圍過(guò)大（內(nèi)臟脂肪多），四肢肌肉松軟，容易疲勞，都要注意糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。相反，若腰臀比正常，肌肉結(jié)實(shí)，哪怕體重偏高，糖尿病的危險(xiǎn)都小些。

　　但是對(duì)于血糖已經(jīng)偏高，一時(shí)還沒(méi)有達(dá)到診斷標(biāo)準(zhǔn)，或曾經(jīng)一度被診斷過(guò)，經(jīng)過(guò)治療又使血糖趨于正常的人，千萬(wàn)不能放松飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉，要認(rèn)識(shí)到糖尿病應(yīng)該說(shuō)是一種體質(zhì)，在一定條件下表現(xiàn)出的高血糖狀態(tài)，一旦條件放松，就會(huì)使高血糖出現(xiàn)。

　　糖尿病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)先到醫(yī)院做一次全面的檢查，與醫(yī)生共同討論目前適合什么運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量多大、運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意什么等。一般情況下，糖尿病患者可在餐后1小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好能在30-40分鐘。因?yàn)?0分鐘之內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，主要消耗血糖和糖原。人體的血糖3/4靠肌肉來(lái)利用，如果肌肉充實(shí)體能旺盛，說(shuō)明肌肉組織善于利用葡萄糖，人體的胰島素敏感性就比較高，血糖能夠很快地離開(kāi)血液，進(jìn)入需要它的組織當(dāng)中，自然不會(huì)有血糖居高不下的危險(xiǎn)。

　　慢跑、太極拳、健身操等持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)提高心、肺功能，消耗多余的脂肪，從而改善糖尿病的病情。有的糖尿病患者開(kāi)始體能差，可以先從散步開(kāi)始，等體能好了，就加快速度，延長(zhǎng)距離。啞鈴、拉力器和手持握力器等家用健身器，對(duì)肌肉訓(xùn)練也有一定的好處。

　　專(zhuān)家建議，患者應(yīng)每2-6個(gè)月做一次糖化血紅蛋白檢測(cè)，健康人包括年輕人也最好能夠經(jīng)常進(jìn)行相關(guān)檢測(cè)，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療。另外，飲食的控制，運(yùn)動(dòng)與藥物的配合同樣非常重要，一定要引起注意。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)

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