年齡段:20~39歲

　　平時不運動者:110次左右

　　經(jīng)常運動者:120~125次

　　年齡段:40~59歲

　　平時不運動者:100次左右

　　經(jīng)常運動者:110~115次

　    年齡段:60~69歲

　　平時不運動者:90次左右

　　經(jīng)常運動者:100次左右

　　年齡段:70歲以上:根據(jù)實際情況，盡量做些簡單、較平靜的運動，如太極拳、散步等

　　·科學的運動時間

　　通常是從吃第一口飯算起的飯后0.5~1小時開始，是最佳運動時間，此時血糖較高，合理地運動，不容易導致低血糖的出現(xiàn)。運動持續(xù)時間以60分鐘左右為宜，包括運動前的熱身活動時間和運動后的恢復整理時間。每周運動3天以上。

　　運動過程中，在達到適合自己的運動強度后，應堅持運動30分鐘，長期堅持才會有效果。一天中，早晨或下班后進行運動是較好的選擇，飽餐后或饑餓時運動，則不利于身體健康。

　　運動時間輕松找出來

　　你還擔心沒有時間運動嗎，下面的小建議，可以讓你每天都可以抽出很多時間來“活動下筋骨”！

　　1、上、下班路上

　　每天吃完早飯，提前15分鐘出口。不急著坐車上班，先慢慢走10分鐘，讓身體活動活動，既鍛煉了身體，還能給一天帶來好心情；下班回家路上，少坐一站路，步行回家，在路上享受散步的好時光，何樂而不為呢？

　　2、上班休息的空余

　　上班累了，空余時間，起來簡單地搖搖頭、聳聳肩、扭扭腰、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳腕等，讓你緊張的的情緒得到放松，更有利于精神集中。

　　3、看電視的時候

　　邊看電視邊吃飯，是導致肥胖的危險因素之一，所以看電視時不要吃飯，那么能不能利用這個時間，做些有意義的事情呢？當然有！邊看電視，邊扭扭腰、伸伸胳膊、做做下蹲，怡情又健身！