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【科學(xué)糖運動】運動需要注意的事項(下)

2017-12-11 來源:糖人健康網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:二、糖尿病患者運動后注意事項:1運動后,毛孔處于開放狀態(tài),淋浴很可能導(dǎo)致毛孔迅速收縮和關(guān)閉,使得體內(nèi)熱量不能及時散發(fā),而且很可能引起抵抗力下降。如果水溫過低,會使肌肉緊張,水溫過高則容易增加外周血流量,導(dǎo)致回心血量減少,可能發(fā)生頭暈、惡心等癥。

  二、糖尿病患者運動后注意事項

  1、運動后不要馬上淋浴

  運動后,毛孔處于開放狀態(tài),淋浴很可能導(dǎo)致毛孔迅速收縮和關(guān)閉,使得體內(nèi)熱量不能及時散發(fā),而且很可能引起抵抗力下降。如果水溫過低,會使肌肉緊張,水溫過高則容易增加外周血流量,導(dǎo)致回心血量減少,可能發(fā)生頭暈、惡心等癥。

  2、運動后的整理活動

  運動后應(yīng)該用較軟的毛巾將汗擦干,待呼吸和心跳恢復(fù)正常后,再進行溫水淋浴。運動前的熱身活動是讓身體逐漸適應(yīng)運動,而運動后的整理活動則是讓身體逐漸恢復(fù)常態(tài)。

  運動后若立即坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加重疲勞感。所以運動結(jié)束后要做一些放松的調(diào)整活動,加快恢復(fù)體能、消除疲勞,如徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等,可避免運動后出現(xiàn)頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等現(xiàn)象。

  3、做好血糖監(jiān)測,觀察身體反應(yīng)

  運動結(jié)束后,要及時測量一卞血糖,了解運動對于自身血糖的影響,對于用藥的調(diào)整和血糖的穩(wěn)定有很大意義,有條件的患者最好自備血糖儀。

  運動后除血糖監(jiān)測外,還要“監(jiān)測”一下自己的身體狀況,如食欲、睡眠等——如果出現(xiàn)不良狀況,應(yīng)該停止運動,接受專業(yè)醫(yī)生的建議和指導(dǎo)。

  4、運動后不要立即進食

  很多糖尿病患者在做完運動后會感覺餓,想盡快吃些東西,以補充運動的消耗。但是,糖友們要注意:運動后,腹腔內(nèi)各器官的血液供應(yīng)明顯減少,胃腸道的蠕動減弱,消化腺的分泌功能也隨之下降,如果立即吃東西,會增加消化器官的負擔(dān),引起消化功能紊亂。

  因此,最好在運動結(jié)束30分鐘后,再適當進食。

 

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