對于中年人來說，工作負荷過大，缺乏足夠的休息，飲食無規(guī)律及膳食不合理，心理壓力過重等，都是導致身體出現“亞健康”征兆的原因。這里我們主要談談規(guī)律運動對中年朋友的健康意義。
中年人普遍缺乏運動
2004年，北京市針對中關村124家企業(yè)9300人的健康體檢報告表明，能夠達到定時定量(每周3次或以上)參加運動的人員比例僅為25.8％，偶爾參加運動(平均每周不到1次)的比例高達49.9％，有超過一成的被調查者基本不運動。雖然白領階層有較高的運動意識，但由于各種原因，實際運動量并不容樂觀。據2001年國家體育總局發(fā)布的《中國群眾體育現狀調查結果報告》顯示，每周運動不少于3次，每次運動時間不少于30分鐘的體育人口，僅占中年人群(36～45歲)的12.8％，還達不到在55歲以上人群中的比例。談到不運動的原因，有71.3％的人選擇了“沒有時間”，有13.5％的人則是“不感興趣”。
運動的好處多多
據北京體育大學博士生導師楊則宜教授介紹，常見的運動方式可分為有氧運動和阻力訓練，根據二者對機體刺激的不同，其作用也存在差別。
1，有氧運動是最常用的一種運動方式，包括步行、游泳、騎車、跳繩等。其作用主要包括：①增強心血管系統(tǒng)的功能。主要是降低心率、增強心肌力量，有利于節(jié)約能量，增強心功能。②改善脂肪代謝。主要包括防止脂肪堆積過多，預防動脈粥樣硬化。③增強肌肉耐力及體力。提高肌肉對氧的利用率，增強肌肉耐力等。④減肥。長期堅持有氧運動，會使體內脂肪減少，減輕體重，恢復體形。⑤防治糖尿病。合理的有氧運動可增強胰島素敏感性，改善糖代謝，降低糖尿病的發(fā)生率。⑥防治高血壓。有氧運動可消除緊張情緒，有益于延緩血管硬化，有效地降低血壓。
2，阻力運動也就是身體克服阻力，以達到增強肌肉力量的訓練效果。其作用主要包括：①延緩衰老；②消耗更多熱量，改善脂代謝；③減少運動器官的損傷和疼痛，健美身形；④改善糖代謝功能；⑤增加骨密度，減少骨質疏松、關節(jié)病等。
提高興趣是關鍵
中年人由于工作繁忙，來自各方的壓力較大，因此即使是有健康意識，也很難抽出時間進行規(guī)律的體育鍛煉。楊則宜教授指出，對于這部分人群，首先應該提高運動的興趣，這是培養(yǎng)運動習慣并持之以恒的前提條件。開始運動時可以選擇運動量比較小的健身項目，如散步、慢跑、打太極拳、保健氣功等。具備了一定運動基礎之后，練習者才能從中嘗到甜頭，進而逐漸增加運動量。
需要注意的是，一些慢性病患者在進行鍛煉時應注意方式和方法。比如心血管疾病患者應選擇可增強心血管功能的運動方式，如醫(yī)療步行、保健操、太極拳、自我按摩等。建議這部分患者在進行運動前，先咨詢專業(yè)醫(yī)生或康復訓練師，以便制訂適合自己的運動處方。
(實習編輯:謝運勝)
智能記錄運動步數；檢測睡眠質量與時間。
健客價： ￥159無。
健客價： ￥107單藥治療 本品配合飲食控制和運動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯合使用，在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的
健客價： ￥116硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周圍神經病變。 磷酸西格列汀片：單藥治療 本品配合飲食控制和運動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯合使用，在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價： ￥838五款顏色，外觀時尚。通過測量運動強度和運動時間準確測算出個人的運動量。
健客價： ￥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯合使用，配合飲食控制和運動，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價： ￥70FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價： ￥218用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價： ￥68用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運動，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯合應用。對
健客價： ￥46用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價： ￥78適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價： ￥74本品適用于治療2型糖尿?。寒旓嬍澈瓦\動不能有效控制血糖時，本品可做為單藥治療，或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時，本品可與二甲雙胍聯合使用。
健客價： ￥71適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價： ￥17捷諾達配合飲食和運動治療，用于經二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯合治療的2型糖尿病患者。
健客價： ￥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動聯合抽動障礙)。
健客價： ￥165本品配合飲食和運動治療，用于經二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯合治療的2型糖尿病患者。
健客價： ￥148適用于急性輕、中度疼痛：如運動性肌肉痙攣導致的疼痛。
健客價： ￥105改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動療法沒有得到明顯效果時，或者患者除飲食療法·運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。
健客價： ￥60用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 聯合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時，可與鹽酸二甲雙胍聯合使用，在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價： ￥58改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時，或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
健客價： ￥351.用于單純飲食控制和/或運動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價： ￥14.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時，或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
健客價： ￥25本品僅適用于其他降糖藥無法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。 單一服用本品，并輔以飲食控制和運動，可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎上聯合應用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價： ￥78用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運動，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎上聯合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動均有助于提高胰島素的敏
健客價： ￥27
健客－國家藥監(jiān)局認證的合法網上藥店，致力于打造優(yōu)質、低價、便捷的網上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務平臺