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睡前30分鐘這樣瘦腿,腿細(xì)3cm都不止

2018-05-30 來源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:再來也是用小腹的力量將腿抬高約30度,維持一秒,總共作30下。每天光靠這上下的60下,就可以維持美好的腰部線條。

今天分享的是一位網(wǎng)友,她每天睡前30分鐘都會去做的執(zhí)行的小運動。雖然有時候也會因為工作太累小偷懶,但至少一星期都可以做到4~5天,要維持的住才可以說是減肥成功!

每天只花三十分鐘卻可達(dá)到完滿下半身,說來真的很值得,大家可以參考看看呀~~~

Step1:按摩腿部肌肉

挖出適量乳液于掌心搓揉,接著將乳液從腳踝開始由下往上涂抹,也可借著涂抹乳液的過程稍加按摩腿部肌肉。

接著拿出刮痧板,順序也是由下往上的方向,稍加施力往上刮大約20~30次。注意只能由下往上刮喔,千萬不要貪圖方便就來回亂刮。

繼續(xù)往大腿刮,也是順著由下往上的方向慢慢刮約20~30次。力道視個人承受程度而定,以不刮到受傷跟瘀青為首要條件。

我每天都很努力在刮刮刮,希望有天可以刮中大樂透這樣。如果手邊沒有刮痧板,也可以利用拳頭代替,適當(dāng)?shù)挠檬秩嗄笠粯涌梢赃_(dá)到放松肌肉的效果。

Step2:輕踩空中腳踏車

注意喔!這邊說到的是『輕踩』

話說在最肥胖急于減重時期,就是因為心急想趕快瘦,所以把為了減肥而買的室內(nèi)腳踏車調(diào)到最緊最難踩的程度。結(jié)果肥沒減到,倒是讓大腿壯成金剛芭比,所以踩腳踏車絕對要放松的輕輕踩。

用力過度只會造成健美先生最愛的肌肉線條,現(xiàn)在就算瘦下來依舊保有當(dāng)時用錯力造成的大腿肌。所以每天都很努力在按摩跟刮刮,希望可以慢慢讓肌肉柔化些,輕踩空中腳踏車約100~200下。

還有就是踩空中腳踏車一開始次數(shù)不用設(shè)定太多,踩久了在循序漸進(jìn)的增加次數(shù)會比較好,否則會因為太難達(dá)成而中途放棄。

一定要記?。骸撼种院悴艜杏茫。?!』這句話。

Step3:U字伸展

踩完空中腳踏車,將手腳往上盡可能的作延伸。簡單的伸展運動,可以有效讓身體的筋骨活絡(luò)起來~~~

Step4:腿部拉筋

躺的有點久,所以換個姿勢作個拉筋的伸展運動,將右腳往后伸展5秒。切勿將重力擺在手部,運用屁股的力量往下壓才會讓屁股跟大腿都施展到力喔。左右腳來、回交替各約10次即可,當(dāng)然,如果體力很夠要作更多下也是可以的啦。

Step5:鍛煉小腹肌

作到這邊已經(jīng)開始有點累了,所以繼續(xù)回到躺平的姿勢,讓自己完全放松的躺平。想著:『我要平坦小腹肌~平坦小腹肌~~平坦小腹肌~~~』

這樣接下來的動作才有動力達(dá)成,可以看到圖片里凱凱肚子呈現(xiàn)沒有肌肉線條的放松狀,甚至有點快睡著的感覺。

反正這么放松就對了?。?!

在還沒睡著之前,運用腹部的力量,讓上半身微微上抬約10度??梢钥吹絼P凱肚子的兩條腹肌線,微微露出的狀態(tài)。

注意:千萬不要用不是腹部以外的力量支撐,尤其是脖子跟腰絕對要記得放松。撐起的動作大概維持一秒,總共作30下即可?。?!

每天這樣做久而久之,肚子肥肉就會變成令人羨慕的小腹肌喔!

從以前小胖妹作到現(xiàn)在,小腹肌就是這樣斷練出來的。如果是不吃而瘦的小肚肚,通常會因為沒有肌肉支撐,而容易再胖起來!

不想再當(dāng)小腹婆的話,這個就一定要學(xué)起來每天做?。。?/p>

再來也是用小腹的力量將腿抬高約30度,維持一秒,總共作30下。每天光靠這上下的60下,就可以維持美好的腰部線條。

記住:一定要持續(xù)作才有用喔?。。?/p>

Step6:90度靠墻抬腿

靠墻讓身體呈L型,抬腿10~20分鐘。因為地吸引力的關(guān)系,越是接近地面的腿部,血液回流就越緩慢。再加上一整天上班、上課老是坐著不動的姿勢,更會讓循環(huán)不好而造成廢物的堆積,這時就很容易產(chǎn)生水腫的狀況。

有的時候腿看起來粗根本不是因為胖而是水腫,抬腿可以讓血液回流,也可幫助大、小腿達(dá)到放松的效果。

抬腳動作完全不用出力,就是把腳靠在墻壁而已,大家一定要試試。

 

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