今天分享的是一位網(wǎng)友,她每天睡前30分鐘都會去做的執(zhí)行的小運動。雖然有時候也會因為工作太累小偷懶,但至少一星期都可以做到4~5天,要維持的住才可以說是減肥成功!
每天只花三十分鐘卻可達(dá)到完滿下半身,說來真的很值得,大家可以參考看看呀~~~
Step1:按摩腿部肌肉
挖出適量乳液于掌心搓揉,接著將乳液從腳踝開始由下往上涂抹,也可借著涂抹乳液的過程稍加按摩腿部肌肉。
接著拿出刮痧板,順序也是由下往上的方向,稍加施力往上刮大約20~30次。注意只能由下往上刮喔,千萬不要貪圖方便就來回亂刮。
繼續(xù)往大腿刮,也是順著由下往上的方向慢慢刮約20~30次。力道視個人承受程度而定,以不刮到受傷跟瘀青為首要條件。
我每天都很努力在刮刮刮,希望有天可以刮中大樂透這樣。如果手邊沒有刮痧板,也可以利用拳頭代替,適當(dāng)?shù)挠檬秩嗄笠粯涌梢赃_(dá)到放松肌肉的效果。
Step2:輕踩空中腳踏車
注意喔!這邊說到的是『輕踩』
話說在最肥胖急于減重時期,就是因為心急想趕快瘦,所以把為了減肥而買的室內(nèi)腳踏車調(diào)到最緊最難踩的程度。結(jié)果肥沒減到,倒是讓大腿壯成金剛芭比,所以踩腳踏車絕對要放松的輕輕踩。
用力過度只會造成健美先生最愛的肌肉線條,現(xiàn)在就算瘦下來依舊保有當(dāng)時用錯力造成的大腿肌。所以每天都很努力在按摩跟刮刮,希望可以慢慢讓肌肉柔化些,輕踩空中腳踏車約100~200下。
還有就是踩空中腳踏車一開始次數(shù)不用設(shè)定太多,踩久了在循序漸進(jìn)的增加次數(shù)會比較好,否則會因為太難達(dá)成而中途放棄。
一定要記?。骸撼种院悴艜杏茫。?!』這句話。
Step3:U字伸展
踩完空中腳踏車,將手腳往上盡可能的作延伸。簡單的伸展運動,可以有效讓身體的筋骨活絡(luò)起來~~~
Step4:腿部拉筋
躺的有點久,所以換個姿勢作個拉筋的伸展運動,將右腳往后伸展5秒。切勿將重力擺在手部,運用屁股的力量往下壓才會讓屁股跟大腿都施展到力喔。左右腳來、回交替各約10次即可,當(dāng)然,如果體力很夠要作更多下也是可以的啦。
Step5:鍛煉小腹肌
作到這邊已經(jīng)開始有點累了,所以繼續(xù)回到躺平的姿勢,讓自己完全放松的躺平。想著:『我要平坦小腹肌~平坦小腹肌~~平坦小腹肌~~~』
這樣接下來的動作才有動力達(dá)成,可以看到圖片里凱凱肚子呈現(xiàn)沒有肌肉線條的放松狀,甚至有點快睡著的感覺。
反正這么放松就對了?。?!
在還沒睡著之前,運用腹部的力量,讓上半身微微上抬約10度??梢钥吹絼P凱肚子的兩條腹肌線,微微露出的狀態(tài)。
注意:千萬不要用不是腹部以外的力量支撐,尤其是脖子跟腰絕對要記得放松。撐起的動作大概維持一秒,總共作30下即可?。?!
每天這樣做久而久之,肚子肥肉就會變成令人羨慕的小腹肌喔!
從以前小胖妹作到現(xiàn)在,小腹肌就是這樣斷練出來的。如果是不吃而瘦的小肚肚,通常會因為沒有肌肉支撐,而容易再胖起來!
不想再當(dāng)小腹婆的話,這個就一定要學(xué)起來每天做?。。?/p>
再來也是用小腹的力量將腿抬高約30度,維持一秒,總共作30下。每天光靠這上下的60下,就可以維持美好的腰部線條。
記住:一定要持續(xù)作才有用喔?。。?/p>
Step6:90度靠墻抬腿
靠墻讓身體呈L型,抬腿10~20分鐘。因為地吸引力的關(guān)系,越是接近地面的腿部,血液回流就越緩慢。再加上一整天上班、上課老是坐著不動的姿勢,更會讓循環(huán)不好而造成廢物的堆積,這時就很容易產(chǎn)生水腫的狀況。
有的時候腿看起來粗根本不是因為胖而是水腫,抬腿可以讓血液回流,也可幫助大、小腿達(dá)到放松的效果。
抬腳動作完全不用出力,就是把腳靠在墻壁而已,大家一定要試試。
適用于物理退熱、冷敷理療,用于感冒發(fā)熱及各種原因引起的發(fā)熱時人體局部閉合性軟組織的退熱降溫使用。
健客價: ¥121.治療因創(chuàng)傷、外科:F術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:骨折、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎等各種原兇所致軟組織損傷腫脹。2.治療各期內(nèi)痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類型痔引起的出血、疼痛、腫脹等。
健客價: ¥30養(yǎng)陰和胃。用于胃痛灼熱,嘈雜似饑,口咽干燥,大便干結(jié);淺表性胃炎。胃陰不足型慢性胃炎及各種胃部不適癥。
健客價: ¥181.治療因創(chuàng)傷、外科手術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:扭挫傷、骨折、慢性勞損、燒燙傷、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎、淋巴回流障礙等各種原因所致軟組織損傷腫脹。 2.治療各期內(nèi)痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類型痔引起的出血、脫出、疼痛、腫脹、瘙癢等。也可用于痔手術(shù)后腫脹、疼痛的治療。
健客價: ¥42養(yǎng)陰生津。用于面黃肌瘦,津少口渴,腰膝酸軟,食欲不振,頭暈眼花,心悸氣短,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥16養(yǎng)陰和胃。用于胃痛灼熱、嘈雜似饑,口咽干燥,大便干結(jié),淺表性胃炎,胃陰不足型慢性胃炎及各種胃部不適。
健客價: ¥11養(yǎng)陰和胃。用于胃痛灼熱,嘈雜似饑,口咽干燥,大便干結(jié);淺表性胃炎,胃陰不足型慢性胃炎及各種胃部不適癥。
健客價: ¥45用于皮膚、創(chuàng)面等的清潔、消毒處理。
健客價: ¥1.5本品不能代替藥物
健客價: ¥1991.成年人及兒童急、慢性腹瀉。 2.用于食道、胃、十二指腸疾病引起的相關(guān)疼痛癥狀的輔助治療,但本品不作解痙劑使用。
健客價: ¥27養(yǎng)陰生津。用于面黃肌瘦,津少口渴,腰膝酸軟,食欲不振,頭暈眼花,心悸氣短,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥26舒筋活絡(luò)、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風(fēng)寒濕引起的筋骨關(guān)節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價: ¥89舒筋活絡(luò)、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風(fēng)寒濕引起的筋骨關(guān)節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價: ¥30本品能殺滅腸道致病菌、化膿性球菌、致病性酵母菌以及醫(yī)院常見感染細(xì)菌。
健客價: ¥25養(yǎng)陰潤肺。用于肺腎兩虛,咳嗽氣喘,咽干口燥。
健客價: ¥56用于淋證,水腫,心煩尿赤,口舌生瘡,經(jīng)閉乳少,濕熱痹痛。
健客價: ¥12養(yǎng)陰和胃。用于胃痛灼熱、嘈雜似饑,口咽干燥,大便干結(jié),淺表性胃炎,胃陰不足型慢性胃炎及各種胃部不適。
健客價: ¥17用于胸痹心痛,胃脘疼痛,痛經(jīng)經(jīng)閉.產(chǎn)后瘀阻,癥瘕腹痛,風(fēng)濕痹痛,跌打損傷,癰腫瘡瘍等病癥的治療。
健客價: ¥64養(yǎng)陰和胃。用于胃痛灼熱,嘈雜似饑,口咽干燥,大便干結(jié);淺表性胃炎,胃陰不足型慢性胃炎及各種胃部不適癥。
健客價: ¥23促進(jìn)動脈供血、靜脈和淋巴回流,改善局部營養(yǎng)代謝,消退水腫,還可提高肌肉張力,防止或延緩肌肉萎縮過程等。
健客價: ¥118本品不能代替藥物
健客價: ¥11.94晚期前列腺癌,尤其為激素難治性前列腺癌,對于預(yù)后因素顯示對單純激素療法療效差的患者,可作為一線治療。
健客價: ¥1168可以加強(qiáng)局部的血液循環(huán),促使受損傷的神經(jīng)恢復(fù)正常的功能,而且不復(fù)發(fā)。
健客價: ¥158該產(chǎn)品適用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價: ¥12