2017-05-03
楊式傳統(tǒng)26式太極拳動(dòng)作解析45
此動(dòng)作身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度很小，但要注意主宰于腰的要領(lǐng)，以腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)雙掌的弧形下落和左腳的外展，雙手平舉時(shí)要注意沉肩墜肘，松腰沉髖，雙臂撐圓，含有向外的掤勁；要體現(xiàn)拳諺所云：“上下一條線，全憑兩手轉(zhuǎn)?！?
秋葵的功效與作用
八段錦對(duì)身體好處在哪?八段錦是氣功動(dòng)功功法之一，八段錦是由八節(jié)組成，說到八段錦的優(yōu)勢(shì)，它能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用。
太極拳很多人都在練,但是你知道太極拳的好處有哪些嗎?練習(xí)太極拳對(duì)我們的身體有哪些好處呢?今天小編就為大家介紹一些練習(xí)太極拳的好處,希望能夠?yàn)榇蠹姨峁椭?
此動(dòng)作身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度很小，但要注意主宰于腰的要領(lǐng)，以腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)雙掌的弧形下落和左腳的外展，雙手平舉時(shí)要注意沉肩墜肘，松腰沉髖，雙臂撐圓，含有向外的掤勁；要體現(xiàn)拳諺所云：“上下一條線，全憑兩手轉(zhuǎn)?！?
隨腰髖的轉(zhuǎn)動(dòng)，身體重心左移，同時(shí)帶動(dòng)雙掌動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行；左臂內(nèi)旋，隨體轉(zhuǎn)向前上翻架，托起于頭前上方，意貫左小臂上側(cè)，含有架、撐的勁力；同時(shí)右掌弧形下落于腹前，再向前推出，意貫右掌為推按勁。完成此動(dòng)作要立身中正，沉肩垂肘，含胸舒背，雙臂撐圓。
做此動(dòng)作，右腳落地后右腿的支撐很關(guān)鍵，只有重心穩(wěn)固于右腿，左腳才能平穩(wěn)提起向前邁出；當(dāng)右腳跟落地后，隨重心前移和身體右轉(zhuǎn)，右腳外展45度，左腳提起向前邁出時(shí)，雙掌同時(shí)協(xié)調(diào)向體前合抱，雙臂撐圓，意貫雙臂外側(cè)，是掤勁；動(dòng)作過程要始終保持虛靈頂勁，尾閭中正，含胸拔背的身法要求。
身體重心前移，身體沿縱軸方向向上頂起，立身中正，虛靈頂勁，不可隨起身髖關(guān)節(jié)歪斜；隨體轉(zhuǎn)，左掌弧形下落于腹前，再向左前方穿伸、挑起，意貫掌指及虎口
做此動(dòng)作，要以腰髖的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)身體的右轉(zhuǎn)和右腳的外展，重心坐于右腿并穩(wěn)固后，左腳提起向前邁出，成虛步；隨體轉(zhuǎn)，雙掌翻轉(zhuǎn)掌心向外，由前向后劃弧于右肩外側(cè)
此動(dòng)作右腿弓步的方向?yàn)橛覀?cè)前方45度，雙拳打出的方向?yàn)樽髠?cè)45度，雙拳要向右做掛拳，再隨腰髖的左轉(zhuǎn)折肘向左前側(cè)擊打，力達(dá)雙拳；定勢(shì)時(shí)要立身中正，松腰沉髖，沉肩墜肘，雙臂撐圓，氣沉丹田。
此動(dòng)作左支撐腿的重心要微下沉，膝微屈，隨腰髖的轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳順勢(shì)向右前側(cè)邁出，落地要輕靈穩(wěn)健，邁步如貓行，右腳邁出方向應(yīng)右側(cè)前45度為宜；要立身中正，含胸拔背，松腰沉髖，氣沉丹田，雙臂撐圓；意貫雙掌及前臂下側(cè)，為下采之勁。
做此動(dòng)作時(shí)，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，要以腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)右腳先提起，右腳面微內(nèi)扣，并迅速向前彈踢；同時(shí)，隨腰轉(zhuǎn)左掌向前拍擊右腳面，右掌向右下劃弧下落，意貫右掌為采按勁；身形要虛靈頂勁，立腰松髖，松肩垂肘。
此動(dòng)作以腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)身體左轉(zhuǎn)和雙拳的同步運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)帶動(dòng)左腳提起踏地成虛步，做到手腳上下相隨；隨體轉(zhuǎn)，雙臂做弧形運(yùn)動(dòng)，并變掌向外展開，意貫雙臂外側(cè)
此動(dòng)作右腳提起向后撤步的方向要保持在右后45度，右腳后撤，前腳掌先踏地，隨重心右移全腳掌踏實(shí)，右腳尖與前進(jìn)方向成45度；要注意身體右轉(zhuǎn)與重心右移協(xié)調(diào)一致，避免身體向右傾倒
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