2017-05-03
楊式傳統(tǒng)26式太極拳動(dòng)作解析16
隨腰髖的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)身體右轉(zhuǎn)，右臂微外旋屈臂提于腹前，轉(zhuǎn)動(dòng)掌心向內(nèi)，掌指向左，成向右的平掤，力貫右臂外側(cè)。左臂微內(nèi)旋，左掌輕按右腕內(nèi)側(cè)，掌指斜向上，力貫掌心，輔助右臂的掤式
秋葵的功效與作用
八段錦對(duì)身體好處在哪?八段錦是氣功動(dòng)功功法之一，八段錦是由八節(jié)組成，說(shuō)到八段錦的優(yōu)勢(shì)，它能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用。
太極拳很多人都在練,但是你知道太極拳的好處有哪些嗎?練習(xí)太極拳對(duì)我們的身體有哪些好處呢?今天小編就為大家介紹一些練習(xí)太極拳的好處,希望能夠?yàn)榇蠹姨峁椭?
隨腰髖的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)身體右轉(zhuǎn)，右臂微外旋屈臂提于腹前，轉(zhuǎn)動(dòng)掌心向內(nèi)，掌指向左，成向右的平掤，力貫右臂外側(cè)。左臂微內(nèi)旋，左掌輕按右腕內(nèi)側(cè)，掌指斜向上，力貫掌心，輔助右臂的掤式
此動(dòng)作主要體現(xiàn)了“主宰于腰”的拳理。雙手的下捋是以腰的左轉(zhuǎn)帶動(dòng)而成，由于腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)雙手從前向下、向后弧形下落，左手以肘關(guān)節(jié)領(lǐng)進(jìn)，向左后側(cè)弧形撤肘下落，左掌落于左腹前側(cè)
本式動(dòng)作的身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，是以腰、髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)上體立身向前平移。隨著身體的右轉(zhuǎn)和右弓步的形成，右小臂經(jīng)面前弧形立掌向前掤出，掌指與鼻平，意貫小臂外側(cè)
此動(dòng)作對(duì)腿部的力量要求較高，當(dāng)右腳提起向前邁步時(shí)重心完全移于左腿，而且是在屈蹲的狀態(tài)下完成，左腿要有相當(dāng)大的支撐力，才能保證右腳邁出時(shí)身體不歪斜晃動(dòng)。
此動(dòng)作要以髖部的右轉(zhuǎn)帶動(dòng)左腳的內(nèi)扣，以腰部的左轉(zhuǎn)帶動(dòng)上體的左轉(zhuǎn)，看似有些別扭，實(shí)則是為下一動(dòng)作做好充分準(zhǔn)備，這是傳統(tǒng)楊式太極拳中比較獨(dú)特的一種方法
此動(dòng)作以腰的左轉(zhuǎn)帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)把身體轉(zhuǎn)正，左腿屈膝慢慢向前弓出要松腰沉髖，隨重心前移左腳全腳掌逐漸與地面踏實(shí)；定勢(shì)時(shí)，左腿的膝關(guān)節(jié)與腳尖在同一垂線，膝過(guò)腳尖，身體重心偏前
身體重心穩(wěn)固于右腿，左腳輕輕提起緩慢向前邁出，后腳掌踏地時(shí)要輕靈沉穩(wěn)，不可因邁步過(guò)大或提腳過(guò)高而砸地，發(fā)出“噗通”的聲音，“邁步如貓行”就是說(shuō)的這個(gè)腳步變化
統(tǒng)楊式太極拳的碾腳都是實(shí)腳外展或內(nèi)扣，是以髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)腿及腳。此動(dòng)作右腳外展45度是以腳跟為軸，前腳掌微離地面，與身體同步右轉(zhuǎn)45度，左腳跟提起，前腳掌踏地
身體重心移于左腿，右腳的邁出時(shí)要保持身體中正安舒，不可左右歪斜；雙掌同時(shí)弧形下落于髖關(guān)節(jié)兩側(cè)，雙掌下落時(shí)，意貫雙臂下側(cè)，含有向下的沉勁和向后的引帶之力
做此動(dòng)作時(shí)重心一定要穩(wěn)固，身體保持中正。以重心的移動(dòng)帶動(dòng)雙拳的運(yùn)轉(zhuǎn)，雙拳向前圈打意貫雙臂內(nèi)側(cè)和拳眼，是順步貫拳，兩拳間的距離與頭同寬；雙拳貫打要含胸舒背
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