2017-05-03
楊式傳統(tǒng)26式太極拳動作解析21
此動作以腰髖的轉(zhuǎn)動帶動左腳內(nèi)扣，要松腰沉髖，左掌隨體轉(zhuǎn)由左向右弧形擺動，左腳與左掌隨體轉(zhuǎn)同步向右90度，與身體運動方向保持一致。左掌弧形移動時，勁力為“引帶勁”和向外的撐力，動作要沉肩垂肘，圓活飽滿。
秋葵的功效與作用
八段錦對身體好處在哪?八段錦是氣功動功功法之一，八段錦是由八節(jié)組成，說到八段錦的優(yōu)勢，它能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運動器官都有良好的調(diào)節(jié)作用。
太極拳很多人都在練,但是你知道太極拳的好處有哪些嗎?練習(xí)太極拳對我們的身體有哪些好處呢?今天小編就為大家介紹一些練習(xí)太極拳的好處,希望能夠為大家提供幫助!
此動作以腰髖的轉(zhuǎn)動帶動左腳內(nèi)扣，要松腰沉髖，左掌隨體轉(zhuǎn)由左向右弧形擺動，左腳與左掌隨體轉(zhuǎn)同步向右90度，與身體運動方向保持一致。左掌弧形移動時，勁力為“引帶勁”和向外的撐力，動作要沉肩垂肘，圓活飽滿。
此動作必須注意腰髖的轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)一致，身體左轉(zhuǎn)弓步時，要松腰沉髖，以腰的轉(zhuǎn)動帶動左臂向上、向前的大弧形運動；左掌斜立掌向前打出，掌指高與鼻平。
此動作身體右轉(zhuǎn)的幅度要適度，不可超過右前45度，重心移于右腿，左腳邁出動作才能平穩(wěn)自如，腳跟先著地，成虛步。右掌轉(zhuǎn)動掌心斜向上，向頜下回收時注意松肩、含胸，力達(dá)肘關(guān)節(jié)
身體左轉(zhuǎn)時重心要平移，不可有起伏。隨體轉(zhuǎn)右腳內(nèi)扣幅度要達(dá)到135度，右腳內(nèi)扣時膝關(guān)節(jié)和腳尖要始終保持同一方向，完成此動作髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動是關(guān)鍵，要松腰沉髖
隨身體重心的微前移，右腿保持右弓步，膝關(guān)節(jié)與腳尖保持在一條垂線，不可隨重心前移右膝超過腳尖。同時左掌從右掌上向前平抹分開，腕與肩平，雙掌心相對
身體重心移于左腿時重心要穩(wěn)固，才能保證隨重心前移帶動右腳平穩(wěn)向前跟步，跟步以半步為宜，右肩微向前送，右掌向前探出，含有“聽勁”之意；目的在于明白對方的勁力變化。
雙臂的動作要靠腰髖的轉(zhuǎn)動而動，左臂外旋，翻轉(zhuǎn)掌心向上，意貫左臂下側(cè)，是下掤勁；向左后劃弧時，要意貫左肘關(guān)節(jié)，以肘帶為主，同時又含有向下的掤勁
重心坐于右腿，左腳向前邁出時，身體要保持中正安舒、平穩(wěn)，不可左右搖晃；虛步形成時，重心分配是右腿為七分，左腿為三分，雙膝關(guān)節(jié)微伸
身體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣90度的動作，要充分體現(xiàn)出楊式太極拳“碾腳”的動作特點。轉(zhuǎn)體時，身體重心落于右腿，右小臂內(nèi)旋要意貫右臂下側(cè)，含有向下的沉勁
此動作右弓步的形成要隨左腿的蹬勁和腰髖的向前平移而完成，同時，雙臂也隨腰髖的平移向前下擠出，意貫右小臂外側(cè)，左掌輔助發(fā)力；此動作與攬雀尾的擠式有些相似，但勁力上有所不同
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