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一講到運動就是慢走,糖友們就不可以游泳嗎?

2017-10-20 來源:阿牛哥健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動是糖尿病治療「五駕馬車」中必不可少的。運動療法不僅可以增強胰島素的敏感性,有利于控制血糖,還能提高新陳代謝率,減輕體重、控制肥胖等。而游泳作為一項全身性的有氧運動,在夏季必須是糖友們的首選!

   今天阿牛哥要給大家先介紹一個傳奇人物加里·霍爾,他參加過3屆奧運會,獲得了5枚奧運會金牌。但卻很少有人知道,稱霸國際泳壇的他是一位1型糖尿病患者。

 
  運動是糖尿病治療「五駕馬車」中必不可少的。運動療法不僅可以增強胰島素的敏感性,有利于控制血糖,還能提高新陳代謝率,減輕體重、控制肥胖等。而游泳作為一項全身性的有氧運動,在夏季必須是糖友們的首選!
 
  阿牛哥憑什么這么自信呢?當(dāng)然是因為有科學(xué)依據(jù)做后盾!我們來看一看糖友們游泳都有哪些好處:
 
  保護關(guān)節(jié)
 
  當(dāng)人在水中時,由于水的浮力整個身體處于平臥或者仰臥狀態(tài),身體的各個關(guān)節(jié)、肌肉和其他組織受到的壓力就會減少,從而避免關(guān)節(jié)和骨骼運動性損傷。研究表明,當(dāng)水沒至腰部,身體只需承受體重的50%;若水沒至頸部,則只需承受體重的10%。這也是為什么骨科醫(yī)生建議游泳作為肥胖者減肥首選運動的原因。
 
  消耗能量更多
 
  人在游泳時,水的阻力是空氣中的12倍,克服這些阻力需要比在陸地上運動消耗更多的能量;同時水溫一般低于氣溫,更利于機體及時散熱,所以游泳較跑步等陸上項目更易堅持,減肥效果也更明顯。
 
  提高免疫力
 
  游泳時水的波浪不斷拍打身體,可起到一定的全身按摩作用,長期能夠促進血液循環(huán)、改善胰島素抵抗、加快人體新陳代謝,進而增強體質(zhì),提高免疫力。痛痛快快地游上兩圈,排出了汗釋放了壓力,身心也更舒暢了!
 
  當(dāng)然,安全作為前提,糖友們游泳也是有所講究的,三種情況下不宜游泳:
 
  不宜游泳
 
  1不要空腹游泳:空腹本上血糖就較低,如果再加上體能消耗大,特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此糖友們可以選擇飯后一小時進行,也可以隨身攜帶一些糖果、水果、牛奶之類的,一旦發(fā)生低血糖反應(yīng),馬上進行補充。
 
  2不要過度暴曬:夏天陽光比較猛烈,選擇戶外游泳的糖友一定要避免暴曬,最好在早晨或者傍晚的時候進行,如果可以抹上防水的防曬霜就更好了。
 
  3皮膚有傷口、合并心臟病或者高血壓的糖友不宜游泳:游泳池里的氯會刺激皮膚,如果有傷口的話會增加感染風(fēng)險;此外有心腦血管并發(fā)癥的糖友也不適宜這種強度大的運動。
 
  當(dāng)然啦,游泳雖好,糖友們也切記過度哦,一般維持半個小時,以稍覺疲勞,休息后即可恢復(fù)為度。
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