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【糖尿病生活調(diào)護(hù)】突擊鍛煉對(duì)抗糖尿病

2017-10-19 來(lái)源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:近日,英國(guó)考文垂市一位67歲的退休官員約翰·豪爾成了健康界的“達(dá)人”。這不是因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)了什么醫(yī)學(xué)新突破,而是他成功控制住了自己的2型糖尿病。

   近日,英國(guó)考文垂市一位67歲的退休官員約翰·豪爾成了健康界的“達(dá)人”。這不是因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)了什么醫(yī)學(xué)新突破,而是他成功控制住了自己的2型糖尿病。

 
  3月25日,約翰通過(guò)《每日郵報(bào)》分享了自己的控糖心得,即每周兩次高強(qiáng)度“12分鐘運(yùn)動(dòng)療法”。他回憶道,過(guò)完60歲生日的第2天,他就被查出患有2型糖尿病。那時(shí),他的病情十分嚴(yán)重,醫(yī)生認(rèn)為是心臟病腦卒中的高危人群。他擔(dān)心自己隨時(shí)都可能撒手人寰,甚至害怕睡覺(jué),生怕“一睡不醒”。
 
  隨后,約翰與糖尿病戰(zhàn)斗了7年,不僅改變了飲食結(jié)構(gòu),而且經(jīng)常散步、慢跑等,可糖尿病的病情依然控制得不是很好。于是,抱著“死馬當(dāng)作活馬醫(yī)”的心態(tài),約翰決定最后一搏,開(kāi)始每周兩次,每次12分鐘的高強(qiáng)度鍛煉。這個(gè)運(yùn)動(dòng)量雖然聽(tīng)上去并不起眼,卻讓約翰的健康狀況有了明顯改觀。具體來(lái)說(shuō),每次鍛煉前他會(huì)進(jìn)行充分熱身,之后完成一系列的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如在跑步機(jī)上跑步、拉伸和跳躍運(yùn)動(dòng)等。每種運(yùn)動(dòng)持續(xù)30秒,之后休息90秒,總共持續(xù)12分鐘左右。運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后,他開(kāi)始感覺(jué)自己的身體狀況有了明顯好轉(zhuǎn),身體輕松多了,疲勞、口渴等癥狀也有了緩解。堅(jiān)持4個(gè)月后,他原本高得嚇人的血糖和膽固醇水平幾乎降低了近一半,血壓也漸趨平穩(wěn),讓醫(yī)生們都感到震驚。
 
  約翰的實(shí)踐說(shuō)明,每個(gè)人都有戰(zhàn)勝糖尿病的潛力,關(guān)鍵是要樹(shù)立信心、勇于嘗試。從專業(yè)的角度來(lái)看,他的鍛煉方法其實(shí)是一種“漸進(jìn)加速心肺運(yùn)動(dòng)”,每次運(yùn)動(dòng)12分鐘,每周2~3次。研究發(fā)現(xiàn),這種鍛煉方式能快速加速心跳,有助于減輕體重、改善人體新陳代謝、調(diào)節(jié)血糖水平等。
 
  當(dāng)然,這個(gè)方法并非人人通用,都能像約翰這樣“藥到病除”。糖友最好在醫(yī)生指導(dǎo)下,找到適合自己的運(yùn)動(dòng)處方。
 
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