糖友哪些運(yùn)動既降血糖又健骨？

2018-12-20 來源：中美糖尿病中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵是通過外力減緩骨密度不斷下降的趨勢。負(fù)重運(yùn)動，可以刺激骨細(xì)胞數(shù)量增加和骨小梁重建，從而增加骨密度。

糖尿病患者容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，這是因?yàn)樘悄虿』颊唧w內(nèi)胰島素絕對或相對缺乏，而胰島素具有促進(jìn)骨形成，促進(jìn)蛋白質(zhì)和骨基質(zhì)合成，維持鈣、磷代謝正常的功能。預(yù)防骨折疏松首先應(yīng)將血糖控制好，把糖尿病的病情控制穩(wěn)定，就在一定程度上解除了骨質(zhì)疏松的誘因。此外，堅持運(yùn)動不僅有助于控制血糖，還有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松

負(fù)重鍛煉預(yù)防骨質(zhì)疏松效果好

預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵是通過外力減緩骨密度不斷下降的趨勢。負(fù)重運(yùn)動，可以刺激骨細(xì)胞數(shù)量增加和骨小梁重建，從而增加骨密度。

負(fù)重鍛煉的形式

負(fù)重運(yùn)動包括兩種形式。

一類是通過人體自身重量給骨骼產(chǎn)生壓力，

如快走、慢跑、跳舞、跳繩、踢球等，使肌肉和骨骼在抵抗重力中得到鍛煉。這些運(yùn)動增加骨密度的效果較好，適合中老年糖尿病患者。

另一類是器械鍛煉，使用外力產(chǎn)生的負(fù)重，如啞鈴、杠鈴等，只要負(fù)重適量，增加骨密度的效果更好。

負(fù)重鍛煉推薦

快走慢跑可強(qiáng)腿：快走和慢跑對骨的作用體現(xiàn)在腳蹬地時，腿部肌肉強(qiáng)烈收縮的牽拉力以及地面向上的反作用力作用于下肢骨，可促使下肢骨骼中縱向骨小梁的形成，使骨骼的強(qiáng)度增加。

太極拳強(qiáng)腰背：太極拳動作主要以腰為軸，肌肉對腰椎產(chǎn)生牽拉力，雙人進(jìn)行太極推手時，可顯著提高腰背屈伸肌群肌力，腰椎的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能均發(fā)生良好變化，不僅有利于腰椎骨密度增大，骨質(zhì)疏松引起的腰痛癥狀也可得到緩解。

健身操強(qiáng)骨作用多：健身操中的踢腿、屈膝及跳躍等動作，使腰椎、股骨、跟骨等部位承受了多方位力的作用，有利于相關(guān)部位骨量的增加。

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用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價：￥54.5

本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動不能有效控制血糖時，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。

健客價：￥59

單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

健客價：￥108