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每天散步 不必吃藥降血糖

2014-09-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在眾多運(yùn)動(dòng)中,醫(yī)生認(rèn)為,散步對(duì)糖尿病人最為有利,這也是非常容易進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),任何年齡層的人都可以簡(jiǎn)單做到,劇烈運(yùn)動(dòng)則萬(wàn)萬(wàn)不可。

  患有糖尿病,在服藥同時(shí)要運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生表示,運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的控制作用明顯,很多糖尿病人都有這樣的體會(huì):一旦運(yùn)動(dòng),這一天會(huì)舒服很多,血糖也會(huì)下降。這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體對(duì)胰島素的敏感性,這就有助于提高人體自身控制血糖的能力。

  專家表示,適量運(yùn)動(dòng)是治糖尿病的第一副藥,其后才是飲食控制。

  眾多運(yùn)動(dòng)中散步最好

  在眾多運(yùn)動(dòng)中,醫(yī)生認(rèn)為,散步對(duì)糖尿病人最為有利,這也是非常容易進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),任何年齡層的人都可以簡(jiǎn)單做到,劇烈運(yùn)動(dòng)則萬(wàn)萬(wàn)不可。在所有環(huán)境中,大自然環(huán)境對(duì)散步最好,因大自然中有豐富氧氣,且不像室內(nèi)空氣較難流通。

  若遇上陰雨天,也不應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),散步則可在室內(nèi)或有遮蓋的室外進(jìn)行。此外,醫(yī)生認(rèn)為,踢毽子、打乒乓球、爬山和騎單車都可以選擇性地進(jìn)行,年紀(jì)較輕的還可以游泳,都對(duì)糖尿病的治療很有幫助。

  每天堅(jiān)持很重要

  張伯患有糖尿病,聽(tīng)取醫(yī)生的意見(jiàn),他每天都要晨練,散散步、爬爬山,即使是活動(dòng)一下手腳都覺(jué)得今天的血糖狀況比較好。一有刮風(fēng)下大雨,張伯就有點(diǎn)擔(dān)心,因?yàn)樗猩羁腆w會(huì),一天不鍛煉,血糖就會(huì)升高。

  據(jù)專家介紹,散步對(duì)腦力勞動(dòng)者尤其有益,因?yàn)檩p快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張而收到鎮(zhèn)靜的效果。此外,走路能使身體逐漸發(fā)熱,加速血液循環(huán),使大腦的供氧量得到增加,成為智力勞動(dòng)的良好催化劑。血液循環(huán)加快產(chǎn)生的熱量,可以提高思維能力。

  其次,“人老腿先老”,腿腳靈便對(duì)于老年人更為重要。而散步主要是下肢關(guān)節(jié)肌肉的活動(dòng),通過(guò)散步,對(duì)下肢肌肉、關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉,可以保持關(guān)節(jié)靈活性,防止肌肉萎縮,減少或延緩骨質(zhì)增生的發(fā)生。散步還可促進(jìn)下肢血液向上回流心臟,有利于全身血液循環(huán)。

  再次,散步時(shí)平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸,既滿足了肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧供給的需要,又對(duì)呼吸系統(tǒng)機(jī)能以鍛煉和提高。散步還可增強(qiáng)消化腺的功能,腹壁肌肉的運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘。

  最后,散步能增強(qiáng)血管的彈性,減少血管壁破裂的可能性,減少甘油三酯及膽固醇在動(dòng)脈管壁上沉積的機(jī)會(huì),減少血凝塊的形成,從而降低心肌梗死和腦中風(fēng)的發(fā)病率。此外,由于散步時(shí)血管平滑肌得到松弛,有助于高血壓病人降低血壓,并能緩解頭部血管痙攣,有利于減輕頭痛。

  這里為喜歡散步的朋友提供能帶來(lái)健康的五種走法:

  普通散步:散步速度應(yīng)保持在每分鐘60至90步,每次20至30分鐘為宜。此方法適合冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或患有呼吸系統(tǒng)疾病的老人。

  快速散步:散步時(shí)昂首闊步、健步快走,每次30至40分鐘。此方法適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的患者。

  逆向散步:又稱倒退散步,散步時(shí)膝蓋挺直,目視前方,每次先倒退100步,再向前走100步,反復(fù)多遍,以不覺(jué)疲勞為宜。此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。

  擺臂散步:散步時(shí)兩臂隨步伐做較大幅度擺動(dòng),可強(qiáng)化骨關(guān)節(jié)和呼吸功能,防治肩周炎。

  摩腹散步:這是中醫(yī)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法。每走一步用雙手旋轉(zhuǎn)按摩腹部一周,正反向交替進(jìn)行,每分鐘40至60步,每次5至10分鐘。此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。

  與此同時(shí),散步也有很多講究。

  不宜餐后馬上散步

  如果餐后馬上散步,血液需運(yùn)送到全身其他部位,胃腸的血液供應(yīng)就相應(yīng)減少,食物得不到充分消化。再說(shuō),胃里的消化液是由吃進(jìn)食物的條件反射而產(chǎn)生的,胃部飽滿,胃液才能分泌旺盛。如餐后散步,胃部在活動(dòng)中快速蠕動(dòng),把沒(méi)有經(jīng)充分消化的食物過(guò)早地推入小腸,使食物的營(yíng)養(yǎng)得不到充分的消化與吸收。此外,餐后馬上散步,對(duì)患有冠心病、高血壓、腦動(dòng)脈硬化癥、糖尿病、胃下垂、慢性食道病以及進(jìn)行過(guò)胃手術(shù)的病人尤其不利。它有可能導(dǎo)致心絞痛,加重頭暈,上腹飽脹不適,體位性低血壓、早搏、心動(dòng)過(guò)速,以及陣發(fā)性房顫等病癥的出現(xiàn)。而餐前散步則不同。此時(shí),胃中空虛,脂肪細(xì)胞尚無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入,散步易將其“動(dòng)員”出來(lái)化為熱量而消耗掉。

  因此,餐前步行半小時(shí)更有利于健康。

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)

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