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運(yùn)動控糖 這五件事您做到了嗎

2018-12-20 來源:中美糖尿病中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:拋開運(yùn)動的遠(yuǎn)期收益不說,其短期益處可能更容易吸引你去堅持運(yùn)動。對于糖尿病患者,最明顯的短期益處就是運(yùn)動后的血糖得到改善,不過這種降糖作用和藥物一樣,過一會就會消退,所以你就不得不堅持運(yùn)動。

拋開運(yùn)動的遠(yuǎn)期收益不說,其短期益處可能更容易吸引你去堅持運(yùn)動。對于糖尿病患者,最明顯的短期益處就是運(yùn)動后的血糖得到改善,不過這種降糖作用和藥物一樣,過一會就會消退,所以你就不得不堅持運(yùn)動。

如果您剛剛開始系統(tǒng)運(yùn)動,或較長時間不運(yùn)動后再次開始運(yùn)動,有幾條建議可能會有幫助。

1)安全放第一位

如存在心血管危險因素,如高血壓、糖尿病等,應(yīng)首先咨詢醫(yī)生如何運(yùn)動、運(yùn)動強(qiáng)度及相關(guān)的注意事項。

2)做好血糖監(jiān)測

如正在使用胰島素或其他有低血糖風(fēng)險的藥物,在運(yùn)動的前、中、后(直至運(yùn)動后24小時)監(jiān)測血糖非常重要。

3)強(qiáng)度循序漸進(jìn)

對于運(yùn)動新手,應(yīng)從簡單容易的低強(qiáng)度運(yùn)動開始,如伸展運(yùn)動和少坐多站,不要直接開始高強(qiáng)度運(yùn)動。

4)錯過及時彌補(bǔ)

如因某些原因(如加班)錯過每天的常規(guī)運(yùn)動(如去健身房),要用其他形式的運(yùn)動(如步行)及時彌補(bǔ)。

5)不要只看體重

即便體重沒有減輕,也不要灰心。單從體重?zé)o法得知身體成分的變化,運(yùn)動后體重不減輕通常因為脂肪減少而肌肉增加。

運(yùn)動降糖有兩條途徑

一條是通過胰島素“引導(dǎo)”血中葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞,另一條則不依賴胰島素,在運(yùn)動時肌肉可直接從血中吸收葡萄糖。大家都知道,2型糖尿病患者往往存在胰島素抵抗,而運(yùn)動能夠暫時減輕細(xì)胞的胰島素抵抗。

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