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這些零食能幫你控血糖

2018-09-09 來源:慢性病防控與健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:罐裝金槍魚中含有豐富的蛋白質(zhì),還有ω-3脂肪酸,而且價錢也不貴。把金槍魚沙拉里面的美乃滋換成希臘酸奶,這樣能降低攝入的熱量?;蛘呤窃诮饦岕~上級一點新鮮的檸檬汁,或者是撒一點現(xiàn)磨黑胡椒。然后你就可以把富含有纖維的全麥餅干也端上來,和沙拉一起吃。

你已經(jīng)堅持每天三餐都是健康飲食了,但是還是很難控制好你的血糖水平嗎?你應(yīng)該試試少食多餐。兩餐之間吃點零食能幫助你避免血糖水平的突然升高或降低,而且這樣能降低你吃飯時吃得過多的可能性。

理想情況下,你的零食應(yīng)該是高纖維的碳水化合物,帶有一點蛋白質(zhì)。需要我來舉一些例子嗎?那我們就來看看下面這些準(zhǔn)備起來方便又快捷的零食吧:

蔬菜加鷹嘴豆泥

鷹嘴豆泥是用鷹嘴豆、橄欖油和芝麻醬做成的蘸料,鷹嘴豆泥中富含有對心臟健康有益的脂肪、蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物。用脆脆的高纖維蔬菜,比如黃瓜、胡蘿卜或者是芹菜蘸鷹嘴豆泥么就是一份好吃又健康的零食。

希臘酸奶加水果

吃點希臘酸奶和水果是一種抑制你吃甜食的絕佳方法,而且因為不會讓血糖急速上升。由于在制作希臘酸奶時特殊的過濾過程,希臘酸奶中蛋白質(zhì)和益生菌的含量要比其他種類的酸奶高。

但是,市面上售賣的很多種希臘酸奶中都添加有糖漿或者是甜味劑。為了避免血糖不必要的上升,你可以選擇原味酸奶,然后像酸奶里面加點水果,這樣就能增加酸奶的甜味了。

蘋果和堅果果醬


未削皮的蘋果中富含有豐富的纖維。你可以在吃蘋果的時候吃幾勺天然的堅果或者是堅果果醬,這就是一種很好的補充能量的小零食。不要吃那種配料表特別長的果醬,這種果醬中可能額外添加了糖分或者是油,對心臟健康是很不利的。配料表越簡單越好,最好只有堅果和鹽。

金槍魚和全麥餅干

罐裝金槍魚中含有豐富的蛋白質(zhì),還有ω-3脂肪酸,而且價錢也不貴。把金槍魚沙拉里面的美乃滋換成希臘酸奶,這樣能降低攝入的熱量?;蛘呤窃诮饦岕~上級一點新鮮的檸檬汁,或者是撒一點現(xiàn)磨黑胡椒。然后你就可以把富含有纖維的全麥餅干也端上來,和沙拉一起吃。

自制能量棒

市面有售的很多看似健康的能量棒都額外添加了很多糖分,或者是配料表特別長,就像普通的糖果條一樣。你自己也可以做能量棒,用混合堅果、水果干或者是燕麥都可以。但是不能添加甜味劑、增稠劑或者是加工過的蛋白質(zhì)粉。

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