“運(yùn)動”是控糖的五駕馬車之一,然而,大部分糖尿病病人僅知道一些運(yùn)動的總原則,如:每周運(yùn)動時間≥150分鐘、運(yùn)動不宜劇烈、避免空腹運(yùn)動、運(yùn)動前熱身、運(yùn)動后要做恢復(fù)運(yùn)動等等。但是不同的年齡階段運(yùn)動時又該注意哪些呢?下面大家跟我一起看看吧
兒童和青少年的運(yùn)動建議
1、生理特點(diǎn):有兩個快速生長時期,除了要滿足血糖平穩(wěn)、營養(yǎng)充足的條件外,合理的運(yùn)動必不可少,如有氧運(yùn)動、肌肉力量運(yùn)動、骨骼負(fù)重運(yùn)動等。
2、運(yùn)動推薦:
(1)有氧運(yùn)動:包括跑步、健步走、游泳、跳舞、騎自行車等。
(2)肌肉力量運(yùn)動:非組織性(如:在操場的健身設(shè)施上玩、爬樹或拔河)或是有組織性(如:舉重、使用彈力帶運(yùn)動)。
(3)骨骼負(fù)重運(yùn)動:包括跑步、跳繩、籃球、網(wǎng)球、羽毛球和跳房子游戲等。
兒童青少年運(yùn)動注意事項(xiàng)
有氧運(yùn)動每天至少60分鐘,肌肉力量和骨骼負(fù)重運(yùn)動每周至少3天。注意循序漸進(jìn),避免在炎熱、潮溫的環(huán)境下運(yùn)動,充分補(bǔ)充水分。
如果運(yùn)動的持續(xù)時間較長或強(qiáng)度較大時,注意監(jiān)測睡前、凌晨血糖,預(yù)防遲發(fā)性低血糖的發(fā)生。
成人期的運(yùn)動建議
1、特點(diǎn):本階段關(guān)鍵在于堅持,有氧運(yùn)動、抗阻鍛煉、伸展運(yùn)動,三者互為補(bǔ)充。
2、運(yùn)動推薦:
(1)有氧運(yùn)動:
先進(jìn)行兩周的有氧運(yùn)動(如:快步走、慢跑、橢圓機(jī)、騎車、游泳等)增強(qiáng)心肺功能,降低餐后血糖
(2)抗阻鍛煉:
然后再增加每周2~3次的抗阻鍛煉(如:健身房的各種器械、彈力帶等)以增強(qiáng)身體耐受力,改善胰島素的敏感性
(3)伸展運(yùn)動:
伸展運(yùn)動(如:拉伸運(yùn)動、瑜伽)可貫穿在每一次的運(yùn)動當(dāng)中來避免運(yùn)動損傷,也可單獨(dú)鍛煉來增加身體的柔韌性。
成人期運(yùn)動注意事項(xiàng)
若有糖尿病的相關(guān)并發(fā)癥,應(yīng)先進(jìn)行運(yùn)動測試評估以選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動強(qiáng)度。如果沒有合并并發(fā)癥,建議循序漸進(jìn),進(jìn)行中等至較大強(qiáng)度運(yùn)動。
運(yùn)動前、中、后都要充分補(bǔ)水促進(jìn)代謝,不要喝冰水,可以喝礦泉水。
老年期的運(yùn)動建議
1、生理特點(diǎn):這一時期最重要的是預(yù)防骨質(zhì)疏松,避免跌倒、骨折,除了一般的體力健身以外,在運(yùn)動測試評估正常以后,身體的耐力鍛煉、柔韌性訓(xùn)練、平衡感練習(xí)是必須的。
2、運(yùn)動推薦:
(1)采用不對骨骼施加過大的壓力的運(yùn)動方式,如健步走、游泳、固定功率車、打太極等。
(2)柔軟健身操、靜力性拉伸分別可以鍛煉您的耐力和柔韌性。
(3)雙腿站立、半前后站立、前后站立、單腿站立、腳跟、足尖站立、前后腳交替走路、閉眼站立等一系列循序漸進(jìn)的動作可以增加您的平衡感。
老年期運(yùn)動注意事項(xiàng)
室外溫度高的情況下,最好多選擇外出活動,預(yù)防骨質(zhì)疏松。夏天最好在上午9點(diǎn)之前、下午4點(diǎn)以后;冬天在上午10點(diǎn)之后、下午3點(diǎn)以前進(jìn)行室外活動。
運(yùn)動前、中、后都要充分補(bǔ)水,可以喝礦泉水。如果運(yùn)動的持續(xù)時間較長或強(qiáng)度較大時,要注意監(jiān)測睡前、凌晨的血糖,預(yù)防遲發(fā)性低血糖的發(fā)生。
智能記錄運(yùn)動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥99Stella一組有2個球,通過逐步增加置入體內(nèi)球體的數(shù)量與重量,訓(xùn)練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達(dá)到增強(qiáng)女性性敏感度,有效提升性愛質(zhì)量和樂趣的目的。
健客價: ¥380本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時使用。
健客價: ¥18.8步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199無。
健客價: ¥107步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價: ¥199本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥32用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥54FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動改善血糖控制。
健客價: ¥188用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥9.51.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價: ¥27.5本品適用于治療2型糖尿病:當(dāng)飲食和運(yùn)動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥60單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價: ¥103利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥59本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運(yùn)動神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價: ¥15本品配合飲食和運(yùn)動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥1381.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價: ¥10本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價: ¥26適用于飲食控制、運(yùn)動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥65.8適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動聯(lián)合抽動障礙)。
健客價: ¥142本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于15歲及15歲以上成人以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價: ¥36單獨(dú)使用本品,建議聯(lián)合飲食及運(yùn)動療法,達(dá)到控制非胰島素依賴型(2型)糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價: ¥29用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥57對于飲食控制與運(yùn)動加服二甲雙胍或磺脲類藥物未能滿意控制血糖水平的2型糖尿病患者。
健客價: ¥12