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糖友們,你運(yùn)動對了嗎?

2018-08-28 來源:河南省人民醫(yī)院糖尿病之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生理特點(diǎn):有兩個快速生長時期,除了要滿足血糖平穩(wěn)、營養(yǎng)充足的條件外,合理的運(yùn)動必不可少,如有氧運(yùn)動、肌肉力量運(yùn)動、骨骼負(fù)重運(yùn)動等.

“運(yùn)動”是控糖的五駕馬車之一,然而,大部分糖尿病病人僅知道一些運(yùn)動的總原則,如:每周運(yùn)動時間≥150分鐘、運(yùn)動不宜劇烈、避免空腹運(yùn)動、運(yùn)動前熱身、運(yùn)動后要做恢復(fù)運(yùn)動等等。但是不同的年齡階段運(yùn)動時又該注意哪些呢?下面大家跟我一起看看吧

兒童和青少年的運(yùn)動建議

1、生理特點(diǎn):有兩個快速生長時期,除了要滿足血糖平穩(wěn)、營養(yǎng)充足的條件外,合理的運(yùn)動必不可少,如有氧運(yùn)動、肌肉力量運(yùn)動、骨骼負(fù)重運(yùn)動等。

2、運(yùn)動推薦:

(1)有氧運(yùn)動:包括跑步、健步走、游泳、跳舞、騎自行車等。

(2)肌肉力量運(yùn)動:非組織性(如:在操場的健身設(shè)施上玩、爬樹或拔河)或是有組織性(如:舉重、使用彈力帶運(yùn)動)。

(3)骨骼負(fù)重運(yùn)動:包括跑步、跳繩、籃球、網(wǎng)球、羽毛球和跳房子游戲等。

兒童青少年運(yùn)動注意事項(xiàng)

有氧運(yùn)動每天至少60分鐘,肌肉力量和骨骼負(fù)重運(yùn)動每周至少3天。注意循序漸進(jìn),避免在炎熱、潮溫的環(huán)境下運(yùn)動,充分補(bǔ)充水分。

如果運(yùn)動的持續(xù)時間較長或強(qiáng)度較大時,注意監(jiān)測睡前、凌晨血糖,預(yù)防遲發(fā)性低血糖的發(fā)生。

成人期的運(yùn)動建議

1、特點(diǎn):本階段關(guān)鍵在于堅持,有氧運(yùn)動、抗阻鍛煉、伸展運(yùn)動,三者互為補(bǔ)充。

2、運(yùn)動推薦:

(1)有氧運(yùn)動:

先進(jìn)行兩周的有氧運(yùn)動(如:快步走、慢跑、橢圓機(jī)、騎車、游泳等)增強(qiáng)心肺功能,降低餐后血糖

(2)抗阻鍛煉:


然后再增加每周2~3次的抗阻鍛煉(如:健身房的各種器械、彈力帶等)以增強(qiáng)身體耐受力,改善胰島素的敏感性

(3)伸展運(yùn)動:


伸展運(yùn)動(如:拉伸運(yùn)動、瑜伽)可貫穿在每一次的運(yùn)動當(dāng)中來避免運(yùn)動損傷,也可單獨(dú)鍛煉來增加身體的柔韌性。

成人期運(yùn)動注意事項(xiàng)

若有糖尿病的相關(guān)并發(fā)癥,應(yīng)先進(jìn)行運(yùn)動測試評估以選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動強(qiáng)度。如果沒有合并并發(fā)癥,建議循序漸進(jìn),進(jìn)行中等至較大強(qiáng)度運(yùn)動。

運(yùn)動前、中、后都要充分補(bǔ)水促進(jìn)代謝,不要喝冰水,可以喝礦泉水。

老年期的運(yùn)動建議


1、生理特點(diǎn):這一時期最重要的是預(yù)防骨質(zhì)疏松,避免跌倒、骨折,除了一般的體力健身以外,在運(yùn)動測試評估正常以后,身體的耐力鍛煉、柔韌性訓(xùn)練、平衡感練習(xí)是必須的。

2、運(yùn)動推薦:

(1)采用不對骨骼施加過大的壓力的運(yùn)動方式,如健步走、游泳、固定功率車、打太極等。

(2)柔軟健身操、靜力性拉伸分別可以鍛煉您的耐力和柔韌性。

(3)雙腿站立、半前后站立、前后站立、單腿站立、腳跟、足尖站立、前后腳交替走路、閉眼站立等一系列循序漸進(jìn)的動作可以增加您的平衡感。

老年期運(yùn)動注意事項(xiàng)

室外溫度高的情況下,最好多選擇外出活動,預(yù)防骨質(zhì)疏松。夏天最好在上午9點(diǎn)之前、下午4點(diǎn)以后;冬天在上午10點(diǎn)之后、下午3點(diǎn)以前進(jìn)行室外活動。

運(yùn)動前、中、后都要充分補(bǔ)水,可以喝礦泉水。如果運(yùn)動的持續(xù)時間較長或強(qiáng)度較大時,要注意監(jiān)測睡前、凌晨的血糖,預(yù)防遲發(fā)性低血糖的發(fā)生。

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