避免低血糖，糖友應(yīng)知道的運動誤區(qū)

2018-08-29 來源：河南省人民醫(yī)院糖尿病之家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：活動量突然大幅改變。運動講究循序漸進(jìn)，有些新發(fā)的糖尿病人希望通過短時間大量的運動來扭轉(zhuǎn)病情，其實更容易發(fā)生不良事件。應(yīng)該制定一個長期的、科學(xué)的運動計劃，循序漸進(jìn)，有氧運動與阻力訓(xùn)練相結(jié)合。

正常人血糖低于2.8mmol/L，糖尿病患者血糖低于3.9mmol/L，并導(dǎo)致一系列癥狀的出現(xiàn)，叫做低血糖癥。糖尿病專家指出，糖友運動不當(dāng)，沒有及時糾正錯誤運動行為，很容易引起低血糖的出現(xiàn)。當(dāng)不慎出現(xiàn)低血糖情況時，要先測血糖，然后補(bǔ)充糖分，若癥狀一直無法緩解就要迅速到醫(yī)院就診，不可耽誤。

這樣容易發(fā)生低血糖

１．不及時進(jìn)食，空腹運動或吃得太少。

２．胰島素注射過量或口服藥用量過大，活動量高于平日又未增加進(jìn)食。

３．胰島素錯打肌肉，導(dǎo)致吸收太快，或注射部位運動過度。

４．運動前不測血糖。特別對于血糖不穩(wěn)定的糖尿病人，運動前查一查血糖有利于調(diào)整運動方案，防止惡性事件的發(fā)生。

５．活動量突然大幅改變。運動講究循序漸進(jìn)，有些新發(fā)的糖尿病人希望通過短時間大量的運動來扭轉(zhuǎn)病情，其實更容易發(fā)生不良事件。應(yīng)該制定一個長期的、科學(xué)的運動計劃，循序漸進(jìn)，有氧運動與阻力訓(xùn)練相結(jié)合。

運動發(fā)生低血糖如何糾正？

１．運動時，如果饑餓感襲來，出現(xiàn)手抖、出汗（多冒冷汗）、心慌、面色蒼白等表現(xiàn)，可能是輕度低血糖。

若發(fā)展為虛弱、頭痛、混亂感，嗜睡、行為改變、視物模糊，但仍有能力尋找食物，或?qū)で髤f(xié)助，應(yīng)該是中度低血糖。

若沒有及時糾正，進(jìn)展到重度低血糖，患者會狂躁不安、癲癇或痙攣，甚至昏迷，嚴(yán)重時會危及生命。

２．如果患者反應(yīng)不嚴(yán)重，可以先測血糖。因為血糖高于2.8也會有低血糖癥狀。比如糖尿病患者因為適應(yīng)了血糖較高的狀態(tài)，血糖不低于2.8mmol/l也可能有心慌、饑餓等不適?；蛘哐窍陆邓俣容^快時，也會出現(xiàn)低血糖癥狀。

３．如果測血糖發(fā)現(xiàn)確實過低，就要及時補(bǔ)充糖分。而糾正低血糖的食物最好選擇可以快速補(bǔ)充糖分的飲料、水果、甜點，比如果汁、蘋果、西瓜、桃子、餅干、饅頭等，盡量不要選擇牛奶、雞蛋或肉類。

專家提醒：輕度、中度低血糖可以通過食物補(bǔ)充糖分，15分鐘后癥狀未解除可重復(fù)一次，但重度低血糖、或癥狀一直無法緩解，就要迅速送往醫(yī)院就診，并注射葡萄糖