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糖尿病人健身球療法

摘要:有關(guān)專家曾對理療科的高血壓住院患者進行了系統(tǒng)的觀察發(fā)現(xiàn),每天用手掌旋轉(zhuǎn)健身球30分鐘,逐漸增至1小時,3個月后,收縮壓平均下降2.7千帕(20.3毫米汞柱),舒張壓平均下降1.31千帕(9.8毫米汞柱),自覺癥狀也有明顯改善。

有關(guān)專家曾對理療科的高血壓住院患者進行了系統(tǒng)的觀察發(fā)現(xiàn),每天用手掌旋轉(zhuǎn)健身球30分鐘,逐漸增至1小時,3個月后,收縮壓平均下降2.7千帕(20.3毫米汞柱),舒張壓平均下降1.31千帕(9.8毫米汞柱),自覺癥狀也有明顯改善。其中,有2/3患者自鍛煉健身球后完全停服降壓藥物,1/3患者服藥量減少。說明健身球運動對高血壓確有治療效果,是一種無創(chuàng)傷、無痛苦、簡便易行的自然療法。

健身球運動為什么能降低血壓呢?其機理是經(jīng)常用手旋轉(zhuǎn)健身球,通過健身球?qū)κ植可訇幮慕?jīng)的少府穴和手厥陰心包經(jīng)的勞宮穴的刺激,可疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,解除精神緊張,促使身心疲勞恢復;空心健身球在旋轉(zhuǎn)時可發(fā)出高低音相間的悅耳的丁東聲,對大腦是一種良好的刺激,也有利于解除大腦緊張;經(jīng)常旋轉(zhuǎn)健身球,不僅可以使經(jīng)絡(luò)保持疏通,氣血保持通暢,還可以使血管擴張,微循環(huán)改善,從而調(diào)節(jié)心血管功能,促使血壓下降。

健身球主要用于手掌旋轉(zhuǎn),所以又稱“掌旋球”。目前,鍛煉健身球的花樣不斷翻新,玩球的技藝不斷提高。現(xiàn)將幾種常見的鍛煉方法介紹于此:

(1)摩擦旋轉(zhuǎn)法

球體與球體緊貼,相互旋轉(zhuǎn)的方法??煞譃檎D(zhuǎn)和反旋轉(zhuǎn)兩種,右手順時針方向,左手逆時針方向的旋轉(zhuǎn)稱為正旋轉(zhuǎn);右手逆時針方向,左手順時針方向的旋轉(zhuǎn)稱為反旋轉(zhuǎn)。摩擦旋轉(zhuǎn)主要依靠五個指頭的發(fā)力、屈伸和收展來完成。熟練后,手掌平伸,僅運用五指的抖動,便能使球摩擦旋轉(zhuǎn)。要求互繞盤旋時球體之間不能有空隙,不能發(fā)出碰撞的雜音,只允許出現(xiàn)輕微的摩擦聲,球不能從手中滑落。初練摩擦旋轉(zhuǎn)者可先掌握單手雙球摩擦順旋轉(zhuǎn)和反旋轉(zhuǎn),左右手交換練習,打好基礎(chǔ)后可逐步練習單手三球平行摩擦旋轉(zhuǎn)、雙手四球摩擦旋轉(zhuǎn)、單手四球摩擦旋轉(zhuǎn)等技藝。

(2)離心旋轉(zhuǎn)法

即兩個球體于旋轉(zhuǎn)時分離疵手掌邊旋轉(zhuǎn)的方法,也分為順旋轉(zhuǎn)和反旋轉(zhuǎn)兩種。此法比摩擦旋轉(zhuǎn)難度大,需在熟練掌握好摩擦旋轉(zhuǎn)后再學習此法。掌握好單手雙球離心旋轉(zhuǎn)后再學習雙手四球離心旋轉(zhuǎn)。

(3)里外跳轉(zhuǎn)法

即雙球在手掌的“槽形”中上下翻動、互相跳躍的方法,分為外向里跳轉(zhuǎn)和里向外跳轉(zhuǎn)兩種。外向里跳轉(zhuǎn)時用中指、無名指發(fā)力由外向里撥球,經(jīng)中指尖從另一球上方跳躍而過,里側(cè)的球順勢便擠向外側(cè),這樣便完成一次跳轉(zhuǎn)動作;用大拇指和手掌發(fā)力,使掌心里側(cè)的球從另一球上方向外跳越落人掌心。如此循環(huán)往復。稱為里向外跳轉(zhuǎn)。
 

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