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糖尿病人的健身球運(yùn)動對高血壓確有治療效果

摘要:即雙球在手指根部橫向的互相跳躍、上下轉(zhuǎn)動的方法。拇指用力把一球擠向另一球,使另一球上升到該球上面,垂直后再用中指、食指把它向食指根部拔下,使二球橫向互換位置,也可向相反方向跳轉(zhuǎn)。如此循環(huán)往復(fù),不停跳越。

糖尿病人的健身球運(yùn)動對高血壓確有治療效果

橫向跳轉(zhuǎn)法

即雙球在手指根部橫向的互相跳躍、上下轉(zhuǎn)動的方法。拇指用力把一球擠向另一球,使另一球上升到該球上面,垂直后再用中指、食指把它向食指根部拔下,使二球橫向互換位置,也可向相反方向跳轉(zhuǎn)。如此循環(huán)往復(fù),不停跳越。

帶音節(jié)旋轉(zhuǎn)法

即在雙球旋轉(zhuǎn)中有節(jié)奏地發(fā)出帶上音節(jié)的相互碰撞聲。在掌握離心旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上可以學(xué)習(xí)此法。先練習(xí)轉(zhuǎn)圈,找出一個(gè)碰撞響聲,繼而再找二聲、三聲的碰撞點(diǎn),反復(fù)練習(xí),便能得心應(yīng)手地掌握帶音節(jié)旋轉(zhuǎn),增添鍛煉的樂趣。

多球帶轉(zhuǎn)法

有“四球轉(zhuǎn)三帶一”、“五球轉(zhuǎn)四帶一”等方法。即三個(gè)或四個(gè)大球托在掌心,上面再放一個(gè)小一號的健身球,該球依靠下面三個(gè)球或四個(gè)球平行旋轉(zhuǎn)力量的帶動而出現(xiàn)自轉(zhuǎn),如同“大輪帶小輪”一般。此法難度較大,且要一定的基本功和較大的指力、腕力和臂力。

自由多變法

即指各種技藝嫻熟后,鍛煉健身球的方法自由多變,隨心所欲,不拘一格。不少健身球高手左右兩手玩球的個(gè)數(shù)可以不同,雙手鍛煉的方法常常各異,雙手的鍛煉方法往往變幻莫測,出神入化。

初練健身球的高血壓患者,應(yīng)注意以下事項(xiàng):

(1)在選擇健身球品種時(shí),應(yīng)以保定空心健身球?yàn)榧?,不宜選用自制實(shí)心鐵球及石球,這兩種過重過涼,不利于肢體遠(yuǎn)端小動脈痙攣的緩解、血管的擴(kuò)張和血壓下降。初練健身球的高血壓病患者,擇球應(yīng)根據(jù)自己手掌大小、手力強(qiáng)弱來選擇適合的球,一般先從小號健身球(球體直徑45毫米、每副重量400克)或袖珍健身球(球體直徑40毫米、每副重量250克)開始鍛煉,等指力、臂力提高后再改用大一號的健身球。

(2)運(yùn)動量應(yīng)循序漸進(jìn),可根據(jù)自己的體力狀況和原來是否經(jīng)常參加運(yùn)動來決定,運(yùn)動時(shí)間逐漸增加,運(yùn)動量逐漸增大,旋轉(zhuǎn)速度可隨著熟練程度而自行增快,但不宜過快,一般可保持在每分鐘60~80次左右。

(3)鍛煉健身球時(shí)應(yīng)全身放松,精神要愉快。手指旋轉(zhuǎn)健身球時(shí)的握球松緊要與手指的伸展、屈曲動作相配合。即當(dāng)兩只健身球在手中旋轉(zhuǎn)到橫向平行時(shí),手指屈曲用力握球;旋轉(zhuǎn)到縱向排列時(shí),手指逐漸伸展放松,這樣一緊一松的旋轉(zhuǎn)有利于血管擴(kuò)張、血壓下降。

(4)左右手并用,雙手應(yīng)頻繁地交替旋轉(zhuǎn),使左右手的活動能力協(xié)調(diào)發(fā)展,使整個(gè)鍛煉過程輕松自然,松緊相兼。

(5)運(yùn)用健身球防治高血壓病,必須有恒心和耐心,堅(jiān)持不懈,持之以恒,日久才能收效。采用健身球療法,一般需要半年以上方可見效。

 

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