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糖尿病人宜經(jīng)常散步

摘要:散步是一項(xiàng)簡單而有效的鍛煉方式,也是一種不受環(huán)境、條件限制,人人可行的保健運(yùn)動,大量臨床實(shí)踐表明,散步也是防治高血壓病的有效方法。通過散步

散步是一項(xiàng)簡單而有效的鍛煉方式,也是一種不受環(huán)境、條件限制,人人可行的保健運(yùn)動,大量臨床實(shí)踐表明,散步也是防治高血壓病的有效方法。通過散步,可促進(jìn)四肢及臟器的血液循環(huán),調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,促進(jìn)新陳代謝,調(diào)節(jié)人之情志,解除神經(jīng)、精神疲勞,使人氣血流暢,臟腑功能協(xié)調(diào),降低血壓,減輕或消除頭暈頭痛、心煩急躁、失眠等癥狀。

散步時(shí)要保持身體自然正直,抬頭挺胸,兩眼平視,呼吸自如,隨著步子的節(jié)奏,兩臂自然而有規(guī)律地?cái)[動。要全身放松,緩步而行,宜以個(gè)人體力確定速度快慢和時(shí)間的長短,順其自然,不宜強(qiáng)求,以身體發(fā)熱、微出汗為宜,一般速度為每分鐘60~90步,每次散步20~40分鐘,每日散步1~2次。

散步何時(shí)何地均可進(jìn)行,但飯后散步最好在進(jìn)餐30分鐘以后;散步時(shí)衣服要寬松舒適,鞋要輕便,以軟底鞋為好,不宜穿高跟鞋、皮鞋。散步的場地以空氣清新的平地為宜,可選擇公園之中、林**上或鄉(xiāng)間小路,也可根據(jù)個(gè)人情況選擇山地等。

起床宜緩慢

早晨醒來,不要急于起床,可先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力,以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化,避免引起頭暈。然后慢慢坐起,稍活動幾次上肢,再下床活動,這樣血壓就不會有大波動。

宜做太極拳運(yùn)動

太極拳是我國傳統(tǒng)的保健方法,它同氣功一樣,均屬于自我心身鍛煉療法范疇。實(shí)際應(yīng)用表明,太極拳對增進(jìn)人體健康,防治多種慢性疾病確有較好的效果,尤其是對心血管系統(tǒng)疾病有良好的治療作用。因太極拳動作輕柔緩慢,且以意念引導(dǎo)動作,心境平靜坦然,可使全身肌肉放松,故有利于血壓下降。有人研究,高血壓病人在打一套太極拳后,收縮壓可下降1.33~2.66千帕(10~20毫米汞柱),舒張壓下降1.33~2.0千帕(10一15毫米汞柱)。上海同濟(jì)大學(xué)體育教研室和衛(wèi)生科曾組織61名高血壓患者進(jìn)行太極拳鍛煉,并取得了較好效果,總有效率達(dá)82%。

一般認(rèn)為,運(yùn)動鍛煉必須達(dá)到一定的運(yùn)動量,即達(dá)到耗氧量的70%~89%時(shí)才會有效。據(jù)初步實(shí)驗(yàn)觀察,結(jié)果發(fā)現(xiàn)簡化太極拳鍛煉的生理強(qiáng)度最大耗氧量是40%,而全套太極拳鍛煉的生理強(qiáng)度最大耗氧量亦僅有50%,但臨床上都能產(chǎn)生一定效果,如血壓下降,癥狀緩解,心功能改善,高密度脂蛋白水平升高。說明太極拳是一種獨(dú)特的、負(fù)荷強(qiáng)度不大而又安全有效的保健鍛煉方法。適宜于中老年和高血壓等心血管病患者。

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