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糖尿病人的散步療法!

摘要:散步是一項簡單而有效的鍛煉方式,是一種不受環(huán)境、條件限制,人人可行的保健運動。大量臨床實踐表明,散步也是防治高血壓的有效方法。

散步是一項簡單而有效的鍛煉方式,是一種不受環(huán)境、條件限制,人人可行的保健運動。大量臨床實踐表明,散步也是防治高血壓的有效方法。

其優(yōu)點是不易受傷,動作柔和,特別適合于老年人及肥胖人。

散步運動,幾乎對所有的高血壓病患者均適用,即使高血壓病伴有心、腎、腦并發(fā)癥者也能收到良好的治療效果。

散步時間可選擇在清晨、黃昏或睡前進行,每天1~2次,每次10~30分鐘。

在空氣比較清新的戶外進行輕松而有節(jié)奏的散步,能使大腦皮質(zhì)處于緊張狀態(tài)的細胞得以放松,可促進血液循環(huán),緩解血管痙攣,促使血壓下降,并可減肥、降血脂,減少或延緩動脈粥樣硬化的發(fā)生;散步可消除疲勞,促使心情舒暢,緩和神經(jīng)、肌肉和血管的緊張,是一劑良好的鎮(zhèn)靜劑,能直接或間接地起到降低血壓作用。

散步又稱為慢走,分為慢速、中速、快速三種:

(1)慢速:每分鐘60~70步。

(2)中速:每分鐘80~90步。

(3)快速:每分鐘90步以上,每小時步行4千米。對于合并心、腦、腎病變的高血壓病患者,選擇快速散步應(yīng)慎重。

散步的同時可進行有節(jié)奏的擺臂擴胸動作,以增加胸廓活動,調(diào)整呼吸。

登樓梯療法

平時很少登樓的人,偶爾登樓,到三四層就常感到胸悶心悸、氣喘吁吁;而經(jīng)常爬樓梯的人,上樓時步履輕健,一般不會出現(xiàn)氣喘胸悶,這是因為經(jīng)常爬樓梯可使心肺功能得到增強的緣故。爬樓梯也是鍛煉身體、防治高血壓的好辦法。

據(jù)資料記載,爬樓梯時消耗的熱量比靜坐多10倍,比散步多3倍,比打乒乓球多1.3倍。沿著6層樓的樓梯爬2~3次,相當于平地跑800~1500米的運動量。經(jīng)常爬樓梯,不僅能提高下肢關(guān)節(jié)功能、肌肉的收縮和放松能力,還可加速全身血液循環(huán),改善心肺功能,促進組織器官的新陳代謝,增強人體免疫力,提高抗病能力。通過爬樓梯,還能降低血脂、減肥、調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)功能,有助于高血壓患者血壓的下降和頭暈頭痛、失眠等癥狀的改善。

在爬樓梯前要先活動一下踝、膝關(guān)節(jié),避免扭傷,宜穿有防滑作用的軟底鞋,不可穿皮鞋或高跟鞋;要根據(jù)每個人的身體健康狀況選擇爬樓梯的方法,要做到循序漸進,由慢到快,不可急于求成。爬樓梯時應(yīng)以慢速為宜,一般以中等強度、不感到非常吃力和緊張為好;每爬1~2層樓梯可在轉(zhuǎn)彎的平臺上稍停片刻。堅持長期爬樓梯,有利于高血壓的降低,并可以預防冠心病。高血壓、冠心病患者開始登樓鍛煉時,應(yīng)以慢速度為宜,每天1~2次,每次鍛煉時間控制在15~20分鐘內(nèi),以感覺周身發(fā)熱、稍微出汗即可。運動鍛煉的時間不應(yīng)在飯后或臨睡前進行,最佳時間應(yīng)選擇在每日早飯前、上午9~10時、下午4~5時。在爬樓梯時還要做到身心結(jié)合,腳到眼到,不可分心,以防發(fā)生意外事故。

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