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想要降糖-你一定要快走;想要預(yù)防糖尿病-你還要快走!

2018-05-05 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:英國《每日電訊報》曾報道,快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經(jīng)??熳撸梢燥@著提高胰島素的敏感性、增進(jìn)胰島素功能,并可減少2型糖尿病的發(fā)生。
看點(diǎn)1.快走可減少2型糖尿病的發(fā)生
 
英國《每日電訊報》曾報道,快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經(jīng)??熳撸梢燥@著提高胰島素的敏感性、增進(jìn)胰島素功能,并可減少2型糖尿病的發(fā)生。
 
我們知道,造成患糖尿病的原因,多半是因飲食過量、運(yùn)動不足和壓力過大所致。而限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分,再用快步行走運(yùn)動,把存在肌肉內(nèi)當(dāng)做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值,故可減少糖尿病的發(fā)生。
 
另有《英國醫(yī)學(xué)雜志》曾報道,丹麥科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),每天快步走或慢跑可以使代謝綜合征危險分別降低40%,并可以使心腦血管病、糖尿病等慢性病疾病危險下降50%,但是以每天散步式的慢走則沒有這種效果。
 
看點(diǎn)2.快步走的好處已多次被證實
 
在美國曾進(jìn)行過這樣一個實驗,選取40-57歲間的男性作為觀察對象,要求他們每次步行40分鐘,一個星期做4次,并維持了20個星期。
 
最終研究發(fā)現(xiàn),最大氧氣攝取量上升了30%;安靜時的脈搏數(shù)減少,心臟機(jī)能得到改善;體重平均減少了1.3千克;皮下脂肪厚度平均從135mm減少到了120mm。
 
意大利研究人員們記錄了749名記憶力有障礙的病人平時的體育鍛煉情況。4年以后發(fā)現(xiàn),那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性可低27%。
 
由此可見,經(jīng)常快走對預(yù)防老年癡呆也有一定的幫助。
 
同時快走也有利于提高氧氣消耗,還能增加心臟的起搏力度,對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)以及某些癌癥,都具有良好的效果。
 
看點(diǎn)3.快步走的要求
 
速度達(dá)到5.5公里即稱為快走,大概每分鐘可以走120~140步,心跳120次為宜,快走時可與他人交談但不要大聲歌唱。
 
走完后感覺輕松或輕微勞累為最佳。與慢跑相比,快步走有效避免了跑步對身體膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的沖擊,降低了運(yùn)動損傷的幾率。
 
看點(diǎn)4.快走是推薦糖友適宜的運(yùn)動之一
 
首先它不像散步、太極拳(尤其是動作不到位)等,因運(yùn)動強(qiáng)度不夠而達(dá)不到健身的目的。
 
英國心臟基金會高級心臟護(hù)理專家莫林·塔爾博特指出,只有能夠讓我們身體發(fā)熱或呼吸加快的運(yùn)動才更有益身體健康。
 
《2010中國糖尿病指南》及《2012ADA糖尿病臨床實用指南》均推薦糖尿病患者每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧體力活動(50%—70%最大心率)。
 
顯然,散步和不熟練的太極拳都不能達(dá)到中等強(qiáng)度的要求。而快走可以使糖尿病人加快新陳代謝,減輕體重,增強(qiáng)胰島素敏感性,減少藥物的使用劑量,更加平穩(wěn)的控制血糖。
 
其次,“快走”不像快跑、打球、游泳等運(yùn)動,因過于激烈或技術(shù)要求高而不適宜所有糖尿病患者。
 
博士在梅奧臨床學(xué)術(shù)會(MayoClinicProceedinqs)發(fā)表的論文中指出,激烈運(yùn)動鍛煉,特別是跑步,到一定程度有可能傷害心臟。
 
他表示,“一般來說,鍛煉似乎如同醫(yī)療治病一樣,收益和反應(yīng)是一條鐘型曲線。”而糖尿病患者又是一個特殊的群體,大多數(shù)病人平時疏于運(yùn)動,體型肥胖,心肺功能差,血糖不穩(wěn)定,還可能伴有心血管病、腎病及眼病等。
 
高強(qiáng)度運(yùn)動是極有可能導(dǎo)致糖尿病酮癥酸中毒、高滲性昏迷、心肌梗死、腦梗死、身體損傷等意外情況發(fā)生的。
 
所以,“快走”不管是從運(yùn)動方式的便捷性、運(yùn)動強(qiáng)度的合理性及維護(hù)健康的有效性等方面來說,都是非常適合糖尿病人的。
 
快走注意事項
 
選擇一雙好質(zhì)量的軟底跑鞋,可緩沖走路時腳底的壓力,保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害,快走前檢查鞋內(nèi)是否有異物,避免引起足部損傷。同時選擇寬松舒適的運(yùn)動服裝,既吸濕透氣又有利身體放松,使人走得爽快。
 
快走前最好監(jiān)測血糖,如血糖高于16.6毫摩爾/升時不適宜運(yùn)動,低于5.5毫摩爾/升則應(yīng)加餐,同時注意多飲水。
 
運(yùn)動時間的選擇應(yīng)避開胰島素或降糖藥物血濃度達(dá)到高峰的時間,同時應(yīng)避免運(yùn)動肢體注射胰島素,以免胰島素吸收加快,出現(xiàn)低血糖。
 
快走前做適度的伸屈運(yùn)動,慢走5分鐘之后,再慢慢加快步伐了。時間一般持續(xù)在半個小時左右,速度以每分鐘120步左右為宜,達(dá)到微喘、心跳明顯加速,還可交談的程度即可。
 
在進(jìn)行快速步行健身時,每個人應(yīng)根據(jù)自己的身體情況,做到量力而行。如果第二天感覺異常疲勞,就要考慮減量。
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