糖尿病，運動降糖太重要，掌握這些方法事半功倍！

2018-05-02 來源：糖友管理中心標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：糖尿病是以高血糖為特征的代謝性疾病。目前，糖尿病在醫(yī)學上還沒有辦法得到根治，但2型糖尿病患者可通過運動管理有效控制和緩解病情。對此，專家提醒糖尿病人群：科學運動才能事半功倍。

糖尿病是以高血糖為特征的代謝性疾病。目前，糖尿病在醫(yī)學上還沒有辦法得到根治，但2型糖尿病患者可通過運動管理有效控制和緩解病情。對此，專家提醒糖尿病人群：科學運動才能事半功倍。

1.運動前

不建議空腹運動。糖尿病患者在運動前應先少吃點兒全麥面包、燕麥或低糖水果等補充碳水化合物，以免在運動中出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。

預備糖塊。一旦出現(xiàn)頭暈等低血糖癥狀，立即補充糖塊可迅速緩解，避免嚴重后果發(fā)生。

攜帶健康卡。健康卡內(nèi)容應包括姓名、病情、家庭住址、親屬聯(lián)系方式、就診信息等內(nèi)容。

不要勉強。當天氣較差、睡眠不足、身體狀況不佳時，不要勉強，可以暫停運動。

準備舒適鞋襪及護具。由于不少糖尿病患者合并有周圍神經(jīng)病變，足部容易受損，運動時宜穿略寬松、鞋底柔軟舒適、鞋面透氣好的鞋，襪子應選擇舒適、松口、高幫棉襪。年齡大的糖尿病患者最好攜帶護具，如健走杖、護膝、護腕等。

運動前監(jiān)測血糖。用家用血糖儀監(jiān)測血糖，以防低血糖。如果運動前血糖在4.4～5.5毫摩爾/升之間，應適當進食碳水化合物后再運動。

2.運動中運動類型選擇

建議糖尿病患者選擇中低強度的健走運動。事實證明：一次性健走運動就能有效降低血糖值，長期堅持可有效控制血糖水平。同時，結(jié)合力量、柔韌、平衡等身體素質(zhì)練習，能夠有效提升身體耗糖能力。

運動時間安排

最佳時間段。不建議清晨過早進行鍛煉；中午鍛煉注意在飯后1～2個小時進行；下午如果在16:00～19:00鍛煉，注意適當補充碳水化合物；如果選擇晚上鍛煉，運動時間不要超過21:00，也不要太劇烈，以免影響睡眠質(zhì)量。同時，建議每天安排在同一時間段運動；避免在胰島素或降糖藥物血濃度達最高峰時運動；運動之間的間隔時間不應超過2天，否則會降低耗糖效果。

持續(xù)時間與強度。運動時間需持續(xù)30～60分鐘。對于健走，正式健走前要做10～15分鐘的熱身運動，使肌肉活動起來，然后以60～100步/分的速度（視個人情況而定）步行20～40分鐘左右，以身體微微出汗、呼吸與心率加快，但無不適感的程度為宜。

3.運動后

進行拉伸。需進行10～20分鐘拉伸運動。一方面可以促進血糖的進一步消耗；另一方面可以避免乳酸堆積造成的延遲性肌肉酸痛。

監(jiān)測血糖。應使用家用血糖儀監(jiān)測血糖，以評估運動效果。做完拉伸運動后即可監(jiān)測血糖，如健走后血糖幾乎沒變化，說明應加大運動量；若出現(xiàn)低血糖反應則說明運動過量，需降低運動量。

檢查足部。建議檢查足部是否有磨傷、破皮、水泡等情況，如果有，應及時科學處理或就醫(yī)，以免產(chǎn)生嚴重后果。