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【科學(xué)糖運(yùn)動(dòng)】可常做的降糖運(yùn)動(dòng)——慢跑

2017-12-10 來源:糖人健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病患者是可以進(jìn)行慢跑的,這樣有利于血糖的控制。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)肌肉組織對(duì)葡萄糖的攝取和利用,加速肝糖原、肌糖原的分解及末梢組織對(duì)糖的利用。

  可常做的降糖運(yùn)動(dòng)

  慢跑

  糖尿病患者是可以進(jìn)行慢跑的,這樣有利于血糖的控制。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)肌肉組織對(duì)葡萄糖的攝取和利用,加速肝糖原、肌糖原的分解及末梢組織對(duì)糖的利用。

  ·跑步的時(shí)間

  在早上或傍晚進(jìn)行慢跑。

  每次保持在20分鐘以上,一周三至四次。

  ·跑步適宜運(yùn)動(dòng)量的表現(xiàn)

  1、慢跑20分鐘以上心率在120次/分鐘左右。

  2、以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤,能邊跑邊說話的輕松氛圍為宜。客觀上慢跑時(shí)每分鐘心率不超過180-年齡為度。

  特別提醒

  1、慢跑時(shí),吸要深長,呼要緩慢而有節(jié)奏,宜用腹部深呼吸,全身肌肉要放松,吸氣時(shí)鼓腹,呼氣時(shí)收腹。

  2、慢跑時(shí)步伐要輕快,雙臂自然擺動(dòng)。

  3、定量跑有時(shí)間和距離限制,即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一段距離,從少到多,逐步增加。

  4、跑鞋的選擇也至關(guān)重要,一般來說,典型的慢跑鞋要輕、要軟,鞋底又要經(jīng)得起反復(fù)的撞擊才行。

  慢跑15分鐘能消耗150千卡左右的能量。

  150千卡能量是多少?

  中等大小的青蘋果2個(gè)半;

  中等大小的芒果2/3個(gè);

  普通雞蛋2個(gè)半;

  大個(gè)的石榴2個(gè);

    

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