雖然已經(jīng)無(wú)法忍受腹部堆積的一層又一層的肉肉，可再怎么努力減肥，不爭(zhēng)氣的小肚子兩頓飽飯下去，又恢復(fù)原樣。其實(shí)擁有平坦的小腹，光采用節(jié)食瘦身還不行，讓腹部更加緊實(shí)才是標(biāo)本兼治的好辦法。瑜伽教練推薦了4個(gè)瘦腹妙招，甩掉腹部贅肉!

一、加強(qiáng)上升腿式

1、鍛煉方法

(1)開(kāi)始準(zhǔn)備：仰臥，雙腿伸直，背部貼地，雙腳夾緊一塊瑜伽磚，手臂自然放于身體兩側(cè)，掌心向下。

(2)動(dòng)作過(guò)程：A.吸氣，慢慢抬起雙腿，至與地面成45度角。此姿勢(shì)停留約20秒，保持自然的呼吸。

B.吸氣，將雙腿繼續(xù)抬升至與地面成60度角，保持自然的呼吸。

C.吸氣，將雙腿抬升至與地面垂直，膝蓋繃直。在此姿勢(shì)停留40秒，保持自然的呼吸。呼氣還原，反復(fù)練習(xí)。

2、減肥功效：鍛煉腹部肌肉，甩掉水牛肚。

3、重點(diǎn)注意：練習(xí)者如果腰髖部或者腹部器官有障礙，如腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等，就應(yīng)該慎重考慮這個(gè)體式的練習(xí)了。

4、其他功效

(1)雕塑腰部曲線

(2)緩解便秘

(3)鍛煉腿部肌肉

(4)補(bǔ)養(yǎng)腹部器官

(5)緩解胃脹氣

(6)緊致松弛的臀部

二、全駱駝式

1、鍛煉方法

(1)開(kāi)始準(zhǔn)備：跪坐，臀部坐在兩小腿上，腳心向上;上身前屈，胸、腹部貼在大腿處;兩臂向前伸直，額頭觸地置于兩臂間。

(2)動(dòng)作過(guò)程：A.跪立，兩大腿分開(kāi)與肩同寬，腳心向上，兩臂自然下垂。

B.雙臂上舉，抬頭，眼睛注視指端。

C.身體后仰，右手觸摸左腳跟，左臂與身體成90度，向斜上方伸直;目視左手指端。

D.呼氣，身體后仰;骨盆往前推送，腿與地面垂直，左手臂伸向后方，保持該動(dòng)作做深呼吸。還原，換手繼續(xù)練習(xí)。

2、減肥功效：練習(xí)時(shí)，身體后仰的動(dòng)作可令腹部正、側(cè)面肌肉均得到充分的伸展，有效地刺激腹部脂肪，促進(jìn)脂肪移動(dòng)或消耗，防止腹部出現(xiàn)贅肉。

3、重點(diǎn)注意：每天至少堅(jiān)持做5次，一個(gè)月后可有所改觀。

4、其他功效：常練習(xí)該體位法，還可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，強(qiáng)化消化系統(tǒng)。

三、上抬腿式

1、鍛煉方法

(1)開(kāi)始準(zhǔn)備：仰臥，兩臂伸直，置于身體兩側(cè)，掌心向下;雙腿繃直，腳尖自然放松，吸氣，緩緩抬起，直至與地面垂直。

(2)動(dòng)作過(guò)程：A.腳背繃直，腳尖向下勾，雙腿伸直，持續(xù)40秒。

B.腳尖處于內(nèi)勾狀，呼氣，雙腿緩緩放平。重復(fù)動(dòng)作10次。

2、減肥功效：此體位法可強(qiáng)健腹肌，使下腹贅肉更加緊實(shí)。

3、重點(diǎn)注意：如果不能連貫地做完全部動(dòng)作，可先做一個(gè)動(dòng)作，然后放下腿休息一會(huì)兒，再做下一個(gè)動(dòng)作。

4、其他功效：此動(dòng)作可改善內(nèi)臟功能、矯正身姿。

四、下半身?yè)u動(dòng)式

1、鍛煉方法

(1)開(kāi)始準(zhǔn)備：仰臥，雙臂彎曲，雙手握住對(duì)側(cè)小臂，頭枕在雙臂上;吸氣，雙腿彎曲，小腿緊貼大腿，腳背繃直。

(2)動(dòng)作過(guò)程：A.呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)，肩部以上保持不變，腳背仍處于繃直狀。

B.左腿外側(cè)著地，自然呼吸，保持30秒。另一側(cè)也如此。

2、減肥功效：左右扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，可緊實(shí)腹外斜肌、腹直肌，有效防止下腹產(chǎn)生贅肉。該體位法對(duì)久坐的工作者來(lái)說(shuō)，也非常適合。

3、重點(diǎn)注意：該體位法不可強(qiáng)行練習(xí)，腰部受過(guò)傷者慎做。

4、其他功效：能減輕腸胃負(fù)擔(dān)、強(qiáng)化胃及腎機(jī)能，改善腰酸背痛、矯正不良姿勢(shì)。

五、眼睛蛇式

1、鍛煉方法

(1)開(kāi)始準(zhǔn)備：俯臥在地上，雙手放在兩側(cè)，手指并攏，手心朝上;腳背緊貼地面，兩腿并攏;只用頸部的肌肉慢慢把頭抬高，目視前方，胸部也抬離地面。

(2)動(dòng)作過(guò)程：A.屈肘，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)的地板上。

B.以手臂支撐起上身，手按住地板，讓身體抬高一點(diǎn)。頭抬高，眼睛平視前方。然后以背部肌肉的力量把雙肩和胸部盡量抬離地面，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)翹起來(lái)，盡量達(dá)到最大限度。

C.頭部盡量后仰，目視天花板，胸部展開(kāi);肚臍以下、下半身和腳部不要用力，輕柔地伸直腳趾，加強(qiáng)腿部的伸展。兩腿保持并攏。

2、減肥功效：刺激腹部肌肉收縮、緊繃。

3、重點(diǎn)注意

(1)這個(gè)動(dòng)作難度較大，初練者不要太勉強(qiáng)，過(guò)分用雙臂力量來(lái)提起身體會(huì)令背部受傷。切記每次只動(dòng)一節(jié)脊椎，慢慢做完整個(gè)練習(xí)。

(2)患甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、腸結(jié)核、胃潰瘍、疝氣的人和懷孕的女性不要做這個(gè)練習(xí)。

4、其他功效

(1)促使臀部肌肉緊實(shí)，健胸，消除頸部皺紋，塑造優(yōu)美線條。

(2)刺激腹部臟器，增強(qiáng)消化改善便秘;有助于治療月經(jīng)不調(diào)等疾病。

(3)改善坐骨神經(jīng)痛、氣喘等癥。

(4)減少腎臟中的結(jié)石沉積物。

(5)這個(gè)體式對(duì)于那些脊椎曾受過(guò)傷的人大有益處。另外那些椎間盤(pán)輕微移位的人也可以通過(guò)練習(xí)這個(gè)體式使椎間盤(pán)逐步恢復(fù)到原來(lái)的位置，脊椎得到增強(qiáng)，胸部也得到完全的擴(kuò)展。