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您好，給您一種方法，就是平躺于球上，一手扶頭，一手放于腹部，呼氣時(shí)收緊腹部，借腹部力量抬起上身。每天2組，每組12次 ，這不需要吃什么藥的，就是平常自己多點(diǎn)鍛煉，堅(jiān)持每天鍛煉就會(huì)有效果了，希望可以幫到您，謝謝