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骨質(zhì)增生的預(yù)防措施有哪些

摘要:適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動鍛煉,可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透,減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變,不僅可以減輕關(guān)節(jié)帶來的不適感,還能預(yù)防骨質(zhì)增生關(guān)節(jié)痛的發(fā)生。

  骨質(zhì)增生又叫做增生性骨質(zhì)關(guān)節(jié)痛,是一種常發(fā)于中老年人的疾病。那么,如何讓人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)增生關(guān)節(jié)痛的困擾呢?

  1、適當(dāng)進(jìn)行鍛煉

  適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動鍛煉,可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透,減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變,不僅可以減輕關(guān)節(jié)帶來的不適感,還能預(yù)防骨質(zhì)增生關(guān)節(jié)痛的發(fā)生。

  2、過于肥胖者要適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍?/strong>

  人們要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),減少熱能的攝入,將體重控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi),以減輕膝關(guān)節(jié)——骨質(zhì)增生的多發(fā)部位上的壓力和關(guān)節(jié)軟骨磨損。同時,中老年人的日常飲食應(yīng)注意補(bǔ)充各種營養(yǎng)素和微量元素,尤其是鈣和維生素D,以減緩骨骼衰老。

  3、睡覺時避免枕頭過高

  人們?nèi)绻谒X時枕頭過高,使周圍的韌帶及軟組織受力不均勻,還會使頸椎骨質(zhì)代償性增生,導(dǎo)致了頸神經(jīng)根受擠壓,產(chǎn)生頸椎關(guān)節(jié)痛等各種不良癥狀,所以中老年人睡覺應(yīng)避免枕頭過高。

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