防治頸椎病鍛煉方法正確最關鍵

2014-06-24 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：除了關節(jié)炎癥易在冷天加重外，脖子不注意保暖，頸椎受寒，不少頸椎病患者脖子受到冷空氣刺激后酸痛癥狀會加重。因此，冬季也成了頸椎病的“高發(fā)期”。那么，頸椎病患者適合做哪些運動，預防頸椎病又有哪些方法呢？

　　正確爬行鍛煉可緩解頸椎病

　　濮存昕曾透露，他緩解頸椎疼痛的辦法就是每天爬行鍛煉200步。具體方法是：頭向上抬，膝蓋不能著地，四肢撐地爬，以每次100步為一組，盡量分上午下午各100步。濮存昕說，爬行是一項很流行的有氧運動項目，對心肺功能、血液循環(huán)和頸椎放松有很大的好處。

　　專家解釋，如果經(jīng)常讓頸部向相反方向用力，改變肌肉的用力狀態(tài)，則對緩解頸椎病比較有利。爬行會促使人的頭部向上抬，對緩解頸椎疾病會有一定好處。但爬行時手掌與手腕受力較大，要注意避免手腕關節(jié)受傷，手掌落地時要均勻用力，速度不要過快。同時，應該避免飯后立刻活動，防止消化不良。

　　緩解頸椎病可以多做“小燕飛”

　　“小燕飛”是目前公認的，對頸椎、腰部肌肉和腰椎進行恢復的重要手段之一，頸椎病患者可以經(jīng)常做一做。“小燕飛”根據(jù)其難易程度可以分為三種，即站姿小燕飛、半姿小燕飛和標準小燕飛。

　　站姿小燕飛：患者呈站立姿勢，兩肩向后平移，雙手平伸，掌心相對或向后，雙臂慢慢伸向后上方，如燕子俯沖時的收翅動作；腰部需以腰骶為中心慢慢向前送，從側(cè)面看有點像“挺肚子”。頭部自然抬起。

　　半姿小燕飛：俯臥，面部朝下，雙臂以肩關節(jié)為端點，慢慢抬起并向與地面平行的位置移動，根據(jù)肩關節(jié)柔韌性不同。隨著手臂向上，輕輕抬起上身和頭，雙肩向后向上收縮。腰骶位置也需要微微收縮。

　　標準小燕飛：在半姿小燕飛的基礎上，兩腳輕輕抬起，腰骶部肌肉略收，最終用胸廓的肋骨和整個腹部支撐身體。

　　仰頭運動能有效預防頸椎病

　　據(jù)了解，大約30歲后，人的頸椎間盤就開始逐漸退化，含水量減少，并伴隨年齡增長而更為明顯。頸椎退變尚不能完全避免，但是可以通過改變不良的生活習慣來盡量減緩頸椎退變的發(fā)展。在工作當中不要長時間低頭，經(jīng)常在工作間隙放松休息。在伏案工作、用電腦時，每隔兩小時一定要站起來休息一下，活動一下肩頸。此外，放風箏、游泳、打羽毛球、瑜伽等，都是比較適宜頸椎病患者的運動。

　　需要注意的是，頸椎病人最忌做大幅度的頸部環(huán)繞動作，以防椎動脈和頸部神經(jīng)受壓迫而產(chǎn)生頭痛、暈厥、肩臂疼痛和手指發(fā)麻等癥狀。對于已經(jīng)出現(xiàn)了頸椎病癥狀的人來說，運動時一定要聽取醫(yī)生意見，不要太過劇烈。冬季要預防頸椎病，還應該注意頸部保暖，冷天出門多穿高領衣或戴好圍巾。

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