有很多糖友知道糖尿病要控制飲食，所以經(jīng)常有糖友反饋，每天就吃一點(diǎn)東西，不敢吃主食，血糖控制的還不錯(cuò)，但餓得慌，渾身乏力。也有糖友說(shuō)，發(fā)現(xiàn)很多食物都升糖，不敢吃怎么辦？來(lái)來(lái)回回都是那些食物，吃的都乏味了。所以，糖友在飲食方面到底應(yīng)該怎么做才保持營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還可以幫助控糖呢？以下5個(gè)小技巧可以幫助糖友的血糖平穩(wěn)。

1、主食粗細(xì)結(jié)合

主食里的碳水化合物比較多，升糖速度較快。很多糖友會(huì)減少吃主食，甚至拒絕吃主食。這樣的做法導(dǎo)致的后果，就是身體疲勞乏力，因?yàn)榧?xì)胞吸收不到營(yíng)養(yǎng)，而且不吃主食容易餓。再者，因?yàn)椴怀灾魇扯椒€(wěn)的血糖，是存在很大隱患的。只要重新吃上主食，血糖就會(huì)飆升，得不償失。所以，建議糖友把主食改成粗細(xì)結(jié)合的搭配，可選擇吃一部分升糖指數(shù)低的主食，例如燕麥、窩頭等粗糧就是很好的選擇。既不缺乏營(yíng)養(yǎng)，也可以平穩(wěn)血糖。

2、少攝入脂肪

糖友應(yīng)減少脂肪攝入，因?yàn)槌赃^(guò)多的脂肪會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的能量，也會(huì)造成血糖升高。脂肪含量比較高的食物有各種油類、肥肉、干果等。而且攝入過(guò)多的脂肪造成肥胖，較容易發(fā)生胰島素抵抗。胰島素抵抗嚴(yán)重的話，即使胰島素分泌正常，血糖依然會(huì)升高。

3、少吃含糖量高的食物

甜食含糖的成分和種類是不同的，我們吃的時(shí)候應(yīng)該有選擇。單糖包括葡萄糖和果糖，雙糖包括麥芽糖、乳糖和蔗糖等。這兩類糖的過(guò)量攝入對(duì)身體有害，而且容易形成脂肪，糖友要多注意這類食物的成分表。如白糖、紅糖、冰糖、葡萄糖、麥芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、甜飲料、果醬、冰淇淋、甜餅干、蛋糕、甜面包及糖制糕點(diǎn)等這些就建議不要吃。

4、三餐規(guī)律，適當(dāng)加餐

糖友必須要規(guī)律飲食，不能饑一頓飽一頓。這樣容易暴飲暴食，如果一餐飯吃的東西過(guò)多，熱量飽和，血糖急劇升高。如果糖友餓了，可以適當(dāng)加餐，并減少下一餐主食的分量，這樣既可以飽腹，血糖也更平穩(wěn)。

5、無(wú)糖食物不可放縱

無(wú)糖糕點(diǎn)也是不可多吃的，因?yàn)榧词估锩娌缓欠郑妓衔镞€是有很多的，這也是會(huì)造成血糖升高的。所以無(wú)糖不等于不升糖，糖友們謹(jǐn)慎為好。