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患糖尿病也要運(yùn)動(dòng) 但這些事項(xiàng)你應(yīng)該注意

2019-05-16 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病患者在睡覺(jué)前2小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng),特別是中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@時(shí)候運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)影響睡眠,難以保證正常作息,還可能造成血糖消耗太多,導(dǎo)致低血糖。

我國(guó)是糖尿病大國(guó),我們都知道糖尿病是一種富貴病,此病基本是不能治愈的。眾多糖尿病患者都會(huì)被醫(yī)生囑托,按時(shí)吃藥,同時(shí)要健康飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。的確,糖尿病患者在吃藥維持血糖穩(wěn)定的同時(shí),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是更加有利于控制血糖的,但是如何做到正確合理運(yùn)動(dòng)呢?糖尿病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要注意哪些事項(xiàng)呢?下面讓我們一起來(lái)了解下這方面的相關(guān)知識(shí)。

1、千萬(wàn)不要空腹運(yùn)動(dòng)

切記,千萬(wàn)不能在空腹時(shí)候去運(yùn)動(dòng),不要想著這時(shí)候體內(nèi)血糖偏少,就以為運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比較好。如果這時(shí)候運(yùn)動(dòng),很可能會(huì)引發(fā)低血糖,甚至可能會(huì)突然暈倒,對(duì)身體危害很大,所以千萬(wàn)不要空腹去運(yùn)動(dòng)。

2、飯后半小時(shí)不建議進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)

飯后半小時(shí)內(nèi),也是腸胃正在敲鑼密鼓的進(jìn)行工作的時(shí)候,在分泌胃酸等把攝入人體內(nèi)的食物分解消化。要是在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng),會(huì)很大程度影響腸胃正常工作,可能導(dǎo)致消化不良,造成一些腸胃病,常見(jiàn)于拉肚子,腹瀉。

3、預(yù)防足部受傷

因?yàn)樘悄虿∪菀滓l(fā)糖尿病足,所以運(yùn)動(dòng)時(shí)候尤其注意足部受傷的預(yù)防護(hù)理。要穿有彈性,底厚,寬松點(diǎn),不要鞋幫硬的鞋,一般運(yùn)動(dòng)挑選專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋,注意寬松鞋襪,及時(shí)檢查鞋襪中是否有線頭,是否有異物,及時(shí)清理好,避免受到傷害。

4、睡覺(jué)前不要做運(yùn)動(dòng)

一般來(lái)說(shuō),糖尿病患者在睡覺(jué)前2小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng),特別是中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@時(shí)候運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)影響睡眠,難以保證正常作息,還可能造成血糖消耗太多,導(dǎo)致低血糖。要是在睡眠時(shí)候出現(xiàn)低血糖而陷入昏迷,可太危險(xiǎn)了。所以各位糖友務(wù)必不能在睡前運(yùn)動(dòng),規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。

5、糖友不建議進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

醫(yī)生建議糖友應(yīng)該每周進(jìn)行至少150分鐘的中度運(yùn)動(dòng),也就是運(yùn)動(dòng)時(shí)候心率達(dá)到最高值的百分之五十到百分之七十,像健美操,廣場(chǎng)舞,跳繩等,這些正常運(yùn)動(dòng)時(shí)候可以說(shuō)話,但是會(huì)影響唱歌的運(yùn)動(dòng),就是中度運(yùn)動(dòng)了。不要進(jìn)行高度激烈競(jìng)賽那種運(yùn)動(dòng),避免不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)過(guò)度消耗血糖,而造成低血糖的發(fā)生。

以上的文章就是關(guān)于“糖尿病患者如何做到正確合理運(yùn)動(dòng)呢?”的一些介紹。只有正確對(duì)待上面提到的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng),才能養(yǎng)成合理健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。而長(zhǎng)期健康規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以提高胰島素敏感性,改善脂質(zhì)代謝,控制血糖,起到控制糖尿病和防止糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生的效果。 

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