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老糖友運(yùn)動(dòng)的幾大要點(diǎn) 都掌握了嗎

2018-12-11 來源:中美糖尿病中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要穿一雙大小合適、柔軟舒適的鞋子,太大或太小都不好,同時(shí)還應(yīng)選擇具有防滑功能的,避免摔倒。還有些患者會(huì)習(xí)慣性地發(fā)生韌帶扭傷,那就應(yīng)該穿高腰的鞋子,以保護(hù)踝關(guān)節(jié)。

晨練并不適合老年人及糖尿病患者

晨練其實(shí)并不適合老年人或糖尿病患者。尤其要避免在早晨出太陽(yáng)之前運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@時(shí)光線不好,老年人往往看不清楚道路,容易發(fā)生磕傷、碰傷。還有一些人習(xí)慣早上起床后不吃飯就出去鍛煉,這對(duì)于糖尿病患者來說更不可取。最好是吃完早飯之后,休息一會(huì)兒再運(yùn)動(dòng)??崭沟臅r(shí)候運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生低血糖,此時(shí)更容易昏倒。

牢記要點(diǎn)

糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

要穿一雙大小合適、柔軟舒適的鞋子,太大或太小都不好,同時(shí)還應(yīng)選擇具有防滑功能的,避免摔倒。還有些患者會(huì)習(xí)慣性地發(fā)生韌帶扭傷,那就應(yīng)該穿高腰的鞋子,以保護(hù)踝關(guān)節(jié)。

選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)方式。什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢?簡(jiǎn)單地說就是既要有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,又要保證自己在運(yùn)動(dòng)時(shí)不至于氣喘吁吁,這類項(xiàng)目比較適合老年糖尿病患者。最好的運(yùn)動(dòng)方式就是快走,如在公園里選擇比較平坦的路段,運(yùn)動(dòng)量以自己不感到氣喘吁吁,又能速度稍快、微微出汗為宜。

運(yùn)動(dòng)時(shí),心率可以適度地增加,但不要超過110次/分。如果是慢慢地散步,可能達(dá)不到鍛煉的效果。患者可以根據(jù)自己的情況加以選擇,但是如果原來有心臟病、高血壓的患者,不能耐受過快的心率,則應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn),慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量。

一般建議糖尿病患者在餐后1~2小時(shí)之后再去運(yùn)動(dòng),且運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間不宜過短或過長(zhǎng),過短達(dá)不到療效,過長(zhǎng)要防止低血糖。最好是在20分鐘到1小時(shí)之間。

由于老年人和糖尿病患者容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,因此即使有的人雖然摔得不是很重,也可能會(huì)出現(xiàn)骨折。所以如果感到疼痛的話,一定要到醫(yī)院進(jìn)行X光檢查,確認(rèn)是否發(fā)生骨折。有些人在發(fā)生骨損傷時(shí),雖然外表看起來并沒有變形,但可能已經(jīng)發(fā)生了骨裂,這也屬于骨折。從x光片看,有些人可能只是很小的一個(gè)骨裂,如果沒有移位,就不太容易看出來。

溫馨提示:

從事健身運(yùn)動(dòng)一定要遵循人體的生理和代謝規(guī)律,做到循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要由小到大,不可急于求成。另外一定要講究科學(xué)的方式和方法,最好事先咨詢專業(yè)人士。對(duì)糖尿病患者來說,更重要的是多學(xué)習(xí)、了解糖尿病相關(guān)知識(shí)和自身病情,堅(jiān)持最適合自己的運(yùn)動(dòng)療法。

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