糖尿病人運動避開這幾個誤區(qū)安全

2018-10-26 來源：深敏血糖標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：其實，適當(dāng)?shù)倪\動不只不會讓您疲憊，反而會讓精力更加的充沛。但前提是要找到適合自己的運動。我們讓王紅丹護士長跟您說說哪些運動是適合咱糖友的。

運動是越多越好么，運動必須要出汗么，一起看下運動中的那些誤區(qū)。

提到運動，很多糖友都會把它和“精疲力竭”聯(lián)系起來，似乎一運動，自己的身體就會被掏空。

其實，適當(dāng)?shù)倪\動不只不會讓您疲憊，反而會讓精力更加的充沛。但前提是要找到適合自己的運動。我們讓王紅丹護士長跟您說說哪些運動是適合咱糖友的。

對于運動，其實很多人都有一些誤解，小編自己就曾認為，出汗量決定最后的運動效果，結(jié)果差點給自己捂中暑。

這就告訴我們，如果運動的觀念不正確，很可能既達不到運動的效果，還可能傷害身體。

接下來給您列舉幾個常見的運動誤區(qū)，記得避開哦。

運動就得天天練

運動一定要遵照循序漸進的方式，不要一上來就當(dāng)“永動機”，身體可禁不起這樣的折騰。尤其是肌肉鍛煉，適當(dāng)?shù)男菹⒉拍茏尲∪猥@得營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達。建議剛運動的人一周進行至少3次的運動，等身體逐漸適應(yīng)后，一周5次就好。

出汗越多，運動效果越好

運動跟出汗可沒多大關(guān)系，夏天穿著羽絨服不跑步也會出汗。

雖然通過汗液可以排除體內(nèi)的代謝廢物，但是大量的排汗很可能會讓氨基酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)也一并流失。

此外，出汗后一定要立刻清洗，因為汗液會滋生微生物傷害皮膚。

運動后也一定要注意補水，畢竟出了那么多汗嘛。

只在周末做運動

上班族的糖友一周至少五天在上班，所以想利用周末來集中訓(xùn)練，把上班缺失的運動補回來。但是試想一下，本來身體已經(jīng)適應(yīng)了5天的“沉寂”，怎么可能突然適應(yīng)高強度運動。

其實，下班后提前幾站下車，跑回家去，這樣既不會耽誤太多的時間，也能達到鍛煉的效果。小編就是這樣做的，感覺不錯呢。

只做有氧運動

運動不只是跑步、游泳這樣的有氧運動，實際上無氧運動更能幫助我們降低血糖和體脂。其實，讓無氧和抗阻運動相結(jié)合，才能達到更好的效果，不要厚此薄彼啊。

運動傷膝蓋

很多人都覺得爬樓梯會對膝蓋造成很嚴重的損傷，事實上是下樓梯更容易對膝蓋造成壓力，所以我們一般都會建議您用快上慢下的方式爬樓梯。

但如果是上歲數(shù)的老年人或膝蓋有舊傷朋友，還是建議采取其他的方式運動。

如果是跑步，建議您去有減震作用的塑膠跑道或者跑步機上，如果想在馬路上跑，最好買一個好一點的跑鞋，這樣能才能保護好我們的膝蓋。

什么樣的運動才是最好的？能讓你堅持下來的運動就是最好的。

最簡單的有氧運動：健步走

糖尿病病友有效的健步走需要達到中等運動強度，因為達到這個運動強度，才能提高人體的心肺能力，增強機體對胰島素的耐受性，調(diào)節(jié)機體的內(nèi)分泌功能。如果達不到中等運動強度，僅有糖原的消耗，不能發(fā)揮健步走的其他健康益處。

專業(yè)人員可以用心率和最攝氧量來評估運動強度，對于普通糖友而言，可以用以下兩個方法來判定。

1.20-25℃的環(huán)境下，走路10分鐘后背微微出汗，20分鐘時衣服上有一巴掌大的出汗痕跡時，說明運動強度正合適。

2.利用計步器來判斷運動強度，30分鐘走6000-7000步，說明運動強度合適。

達不到中等強度怎么辦

如果你毫無運動習(xí)慣，先給自己訂立一個小小的目標(biāo)：先嘗試健步走，每周走4-5次，堅持走21次，約3個月，60%的糖友便可以養(yǎng)成健步走的好習(xí)慣。

如果你不能長時間保持有效的健步走運動，建議采用變速健步走的運動方式：先快速走3分鐘，再慢速走3分鐘，如此反復(fù)循環(huán)。這種高強度間歇性的運動方式也非常適合糖友。當(dāng)機體適應(yīng)后再改為勻速健步走。

健步走別過量

凡事都應(yīng)該有個度，健步走也不例外。張弓教授建議糖尿病病友每次健步走的時間不要超過90分鐘，每周堅持4-5次，每周運動時長不超過300分鐘。

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用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

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單藥治療本品配合飲食控制和運動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

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