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運(yùn)動(dòng)有這些技巧,你知道嗎?

2018-08-14 來(lái)源:諾友團(tuán)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)是一種治療方法,是降低血糖的措施。所以要有一定的頻度。每天一次兩小時(shí)不如兩次一小時(shí),或者四次半小時(shí),能夠穩(wěn)定血糖。所以除大塊時(shí)間外,下午、晚上也不能久坐,中間要有十分、二十分鐘的運(yùn)動(dòng)。

 文|老兵

 
在舉國(guó)歡慶我國(guó)健兒在里約奧運(yùn)會(huì)奪取輝煌戰(zhàn)績(jī)之時(shí),我也來(lái)湊熱鬧,談?wù)勎业倪\(yùn)動(dòng)觀,與糖友們分享。

運(yùn)動(dòng)是決心戰(zhàn)勝糖魔良好心態(tài)的表現(xiàn)
 
糖友們都知道戰(zhàn)勝糖尿病需要良好心態(tài),整天愁眉苦臉糖魔不會(huì)自己投降。每天去運(yùn)動(dòng)表明我與糖尿病抗?fàn)幍臎Q心。去到云龍湖,湖水碧波蕩漾,鳥(niǎo)兒縱情歌唱,春天繁花似錦,夏日綠草如茵,秋天碩果累累,冬天一片銀裝,心情格外高興,一切疾病苦惱跑到九霄云外。特別是看到絢紅的茶花、梅花在雪中怒放,恰似我與糖魔斗爭(zhēng),小小糖魔其奈我何!
 
運(yùn)動(dòng)是穩(wěn)定血糖的良方
 
運(yùn)動(dòng)對(duì)健康人可以提高身體素質(zhì),提高心肺功能。對(duì)糖人來(lái)說(shuō)是不花錢(qián)的良藥。
 
從長(zhǎng)期效果來(lái)看,運(yùn)動(dòng)可以直擊糖尿病的根本原因--胰島素抵抗,提高胰島素的敏感性,增加骨骼肌上的受體數(shù)量,糾正胰島素抵抗;運(yùn)動(dòng)可以提高免疫力,幫助糖人免受感染和疾病的困擾;降低血壓、調(diào)整血脂,保護(hù)血管,免受或減輕心血管并發(fā)癥。從近期看,運(yùn)動(dòng)增加骨骼肌的能量消耗,把血管中的葡萄糖使用掉,血糖自然就降低啦。
 
運(yùn)動(dòng)應(yīng)該適度
 
專家都說(shuō)運(yùn)動(dòng)是把雙刃劍,把握不好就會(huì)受其傷害,關(guān)鍵是要“適度”。這個(gè)“度”常說(shuō)是運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡。我的體會(huì)是這個(gè)算法是理論上的,不好把握。心率多一次少一次就不行嗎?而且年齡相同身體素質(zhì)可以有很大不同。我認(rèn)為自我感覺(jué)最靠譜。運(yùn)動(dòng)中能交談不能唱歌最好。不能交談就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)度,能唱歌說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠。另外,運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)身體發(fā)熱,微微出汗,表明運(yùn)動(dòng)適度;大汗淋漓表明運(yùn)動(dòng)過(guò)度,不出汗說(shuō)明強(qiáng)度不夠。
 
運(yùn)動(dòng)要有技巧

一是時(shí)間要選對(duì)。
 
要選擇血糖高的時(shí)段運(yùn)動(dòng)。我早上起床做飯,飯后乘公交車(chē),剛好在飯后一小時(shí)左右血糖高峰開(kāi)始運(yùn)動(dòng),力求把血糖高峰降下來(lái);中餐后一小時(shí)稍事運(yùn)動(dòng)(一般選擇室內(nèi)甩手提踵),晚餐后小區(qū)內(nèi)散步。
 
二是頻度要合適。
 
運(yùn)動(dòng)是一種治療方法,是降低血糖的措施。所以要有一定的頻度。每天一次兩小時(shí)不如兩次一小時(shí),或者四次半小時(shí),能夠穩(wěn)定血糖。所以除大塊時(shí)間外,下午、晚上也不能久坐,中間要有十分、二十分鐘的運(yùn)動(dòng)。
 
三是運(yùn)動(dòng)方法要靈活。
 
不變強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不如變強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)降糖效果好,如走平路不如高低不平的路上運(yùn)動(dòng)好;勻速運(yùn)動(dòng)不如變速運(yùn)動(dòng);四是運(yùn)動(dòng)內(nèi)容要多樣。大塊的時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng),可以隔日抽小塊時(shí)間進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng),如小啞鈴、裝沙子礦泉水瓶舉重,彈力帶拉伸,半高位俯臥撐等,以提高肌力。還可以做一些平衡運(yùn)動(dòng),以防跌倒。
 
不打無(wú)準(zhǔn)備之仗
 
為了達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果必須有充分的準(zhǔn)備。大的方面講,運(yùn)動(dòng)之前要檢查身體,確信沒(méi)有嚴(yán)重的并發(fā)癥(冠心病、青光眼、眼底出血等),起碼要與自己的醫(yī)生討論病情,經(jīng)過(guò)醫(yī)生的批準(zhǔn)或者聽(tīng)從醫(yī)生的建議。其次要準(zhǔn)備裝具,要有合適的鞋襪,并經(jīng)必要的試穿磨合;要有防嗮的太陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡,防止眼睛受傷;衣服要寬松得體,透氣吸汗等。
 
每次出發(fā)前也要進(jìn)行過(guò)細(xì)的準(zhǔn)備。要了解天氣預(yù)報(bào),做好應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備。要帶上應(yīng)對(duì)低血糖的糖果、加餐食物、手機(jī)、聯(lián)系卡、鑰匙、乘車(chē)卡,必要時(shí)(變更治療方案時(shí))還要帶上血糖儀,以備運(yùn)動(dòng)中查血糖。當(dāng)然我出行準(zhǔn)備的東西平時(shí)都在小挎包里,出門(mén)帶上小挎包即可。
 
別讓運(yùn)動(dòng)傷了你
 
運(yùn)動(dòng)既然是把雙刃劍,把握不好就會(huì)傷人。如上所述,有不適宜運(yùn)動(dòng)的并發(fā)癥不要勉強(qiáng),以免加重病情。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適度不要過(guò)量。另外就是要注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境,不要在大霧大風(fēng)嚴(yán)重霾情況下和汽車(chē)尾氣嚴(yán)重、空氣污濁的地方運(yùn)動(dòng)。對(duì)有些并發(fā)癥和伴發(fā)癥要避免加重病情。如高血壓、眼底出血要盡量不做屏氣和過(guò)猛的動(dòng)作。關(guān)節(jié)有損傷不要長(zhǎng)時(shí)間行走,可以改為游泳或騎自行車(chē)。前不久我本來(lái)準(zhǔn)備去游泳,誰(shuí)知到辦卡時(shí)管理人員說(shuō)60歲以上老年人不給辦,只好繼續(xù)騎自行車(chē)?yán)?。沒(méi)有把握的時(shí)候應(yīng)咨詢醫(yī)生。確保運(yùn)動(dòng)安全。
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