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不同糖尿病,運動方式也不同!“4不要”需遵守!

2018-08-14 來源:小番茄   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 糖尿病是在我們的身邊很常見的一種慢性病,如果想更好的控制病情,嚴(yán)格控制飲食的同時還要注意多進行適當(dāng)?shù)倪\動,那么,糖友應(yīng)該如何選擇適合自己的運動方法呢?運動要注意什么呢?

 糖尿病是在我們的身邊很常見的一種慢性病,如果想更好的控制病情,嚴(yán)格控制飲食的同時還要注意多進行適當(dāng)?shù)倪\動,那么,糖友應(yīng)該如何選擇適合自己的運動方法呢?運動要注意什么呢?

 
不同糖友所選運動也不同
 
一般情況下,糖尿病的運動方式以有氧運動為主(也稱耐力運動),這是一種可以增強呼吸、心血管功能,改善新陳代謝,糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。常見的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。
 
年齡較大、體質(zhì)較差的糖友宜進行運動強度小的運動,如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進行,自然的氣息更有益于身心健康。行走時應(yīng)全身放松,眼觀前方,自然而有節(jié)律地擺動上肢,每次10—30分鐘。
 
身體條件較好、無心血管疾病的糖友,則可采用運動強度中等偏高的運動如健身跑步。糖友也可結(jié)合自己的興趣愛好,因地制宜地選擇適合自己的運動方式。例如住高層建筑者,可進行爬樓梯運動、跳繩、原地跑等方式。此外,廣播體操、球類運動等都可以采用。
 
糖友運動需注意
 
糖友在運動過程中,糖友也有一些方面需要格外注意。以下就為糖友們介紹一下,糖友運動注意四個“不要”,供廣大的糖友來參考。
 
1、運動時間不要太早
 
有的糖尿病人夏天里天剛蒙蒙亮就起來了,大概在4點多時候,這個時辰血液的流動性最不好,非常容易形成血栓,妨礙血液的正常循環(huán),造成心血管病的多發(fā)。特別是糖尿病并發(fā)心血管疾病的糖友,就不能選在清晨運動鍛煉了,更不要進行運動強度大的運動。
 
2、不要在樹林里運動
 
如果糖友在沒出太陽前,就在樹林里活動,那么就會吸收很多的二氧化碳,如果時間過長,還會引起頭暈,特別的不舒服。而出太陽之后,樹木們就可以進行光合作用,樹林里的空氣才會好起來。
 
3、糖友運動鍛煉不要一心多用
 
如果糖友在進行運動鍛煉的時候,同時聽錄音機或是MP3會作用中樞神經(jīng)系統(tǒng),引起長時間興奮,那么會擾亂身體里各項組織的調(diào)節(jié)功能,那么運動效果也就沒那么好了。所以糖友運動時還是要專心。
 
4、運動場所不要選在高樓之間
 
如果糖友運動場所選在高樓之間,通常會形成忽強忽弱、不停變化的“高樓風(fēng)”,相信很多人也有這種感受。糖友們在這種環(huán)境中運動,非常容易患上感冒,引起血糖水平大的波動。對糖友來講、運動非但沒起到好的作用,反而讓病情變的惡化。
 
除了上面我們說的幾點,糖友還需要注意運動的強度、時間,要防止運動中發(fā)生低血糖。對糖友來說,盡可能在飯后1—2小時運動。此時糖友的血糖水平比較穩(wěn)定,胃中的食物也消化大半,也不容易傷害腸胃。尤其早餐后,是運動的最佳時間,因為這時可能是一天中血糖最高的時候,此時運動往往不必加餐。需注意的是,糖友不要在胰島素或口服降糖藥作用最強的時候運動,否則有可能導(dǎo)致低血糖。
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