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運動之后為什么血糖不降反升高呢?

摘要:運動后馬上測血糖有的糖友血糖低,有的糖友血糖高,當運動完時,就算是輕微運動也會產生一定的神經興奮,會刺激肝臟轉化為葡萄糖,當剛運動完時,肌體還處于興奮狀態(tài),這時候測量值就會有所上升。

 諾諾說

 
“管著嘴、邁開腿”這句話無疑是糖友們再熟悉不過的了,也相信大家對運動有助控糖這一點上深信不疑。但是有糖友提出這樣的疑問:為什么我運動之后血糖沒有下降呢?甚至不降反升呢?
 
我們今天就一起來探討一個這個反常規(guī)的問題:運動之后血糖不降反升!
 
運動之后血糖沒有降低反而升高的原因主要有以下4種情況:

情況1、運動強度過大或者是運動時間過強
 
運動量過大或運動時間過長,都會導致交感神經興奮、升糖激素活躍,血糖隨之上升。當運動時間過長時,人體處于應激狀態(tài),也會使血糖反應性升高,這種情況在2型糖友中多見。1型糖友運動后血糖可能會低,因為1型糖友胰島素水平不是太高(自身胰島素分泌不足),有可能出現的情況是先低血糖后高血糖的情況。

情況2、運動后馬上測血糖
 
運動后馬上測血糖有的糖友血糖低,有的糖友血糖高,當運動完時,就算是輕微運動也會產生一定的神經興奮,會刺激肝臟轉化為葡萄糖,當剛運動完時,肌體還處于興奮狀態(tài),這時候測量值就會有所上升。
 
情況3、在不適合運動的情況下強行運動
 
在空腹血糖超過16.7mmol/L的時候,這時如果再去運動,會加重胰腺的負擔,使胰島素缺乏加劇,細胞不能利用血液中的糖來提供能量,會代償性的分解蛋白質和脂肪來供能,會讓血糖升高,進一步誘發(fā)酮癥或酮癥酸中毒。
 
情況4、血糖控制很不穩(wěn)定
 
病情較嚴重,血糖波動較大亦或者是脆性糖友,血糖忽高忽低難以控制。由于胰島毀損嚴重,無論是胰島素還是胰島素拮抗激素(如胰高血糖素)都嚴重缺乏,血糖極不穩(wěn)定,運動后反而會造成血糖升高。
 
那糖友怎樣運動才降糖呢?

1、糖耐量試驗,確定完善運動方案
 
大家都知道,確定完善的運動方案,糖友需進行葡萄糖耐量試驗。
 
但“糖友”不是每頓飯喝糖水,而是吃五谷雜糧(吃飯與喝葡萄糖水比,吃飯后升血糖速度變慢,淀粉-多糖-單糖轉化需要時間),可自行“山寨版”的糖耐量試驗(這樣比較符合個體實際情況)。根據自己的日常飲食習慣(種類和食量)測餐后30分、60分、120分、180分的血糖值,找出餐后血糖變化規(guī)律曲線,確定自己在餐后運動時間,運動強度等。
 
2、抓好運動強度
 
糖友每周至少做150分鐘中等強度的有氧運動,至少分配到3天中進行,但不能連續(xù)2天以上不運動,即相鄰兩次運動的時間間隔不多于2天。因為運動1次,所帶來的健康效益不超過72小時。因此,推薦糖友至少隔1天做1次有氧運動,最好天天做。
 
運動時心跳和呼吸加快,但呼吸不急促;能持續(xù)運動10~30分鐘,微微出汗,稍感累,第二天起床后無疲勞感,即為中等強度有氧運動。對于老年人,運動時不能談話,說明強度太大了,運動時能唱歌,說明強度就太小了。糖友需要在運動時自己掌握好度。
 
3、找到適合自己的運動方式
 
常見的有氧運動包括:走路、騎車、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧運動、滑雪、滑冰。
 
除有氧運動外,糖友還應做中等強度的抗阻運動,每周2-3次,即隔天或隔2天1次,不應該在連續(xù)2天內進行同一肌肉群的鍛煉,即鍛煉同一部位的肌肉。抗阻運動應先做大肌肉群,再做小肌肉群。
 
抗阻運動需要借助器械來完成,如啞鈴、裝滿水的礦泉水瓶、彈力帶、自身重量、訓練器械等來完成,每次運動要量力而行,循序漸進。
 
伸展運動即各關節(jié)的伸展活動,可以改善身體柔韌性,使穿衣、從高處拿東西、倒車等日?;顒痈奖?、靈活。做伸展運動時,每次慢慢伸展到極限,但沒有疼痛感,保持10~30秒,放松、呼吸,然后重復,每個部位伸展3~5次。
 

 

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