我們到處都聽到宣傳說糖友要“日行萬步”,但是也聽到這樣的說法:日行萬步毀膝蓋!日行萬步出關(guān)節(jié)炎!日行萬步毀全身!等等。
聽了這么多“毀人不倦”的消息,你還敢日行萬步路嗎?別急!慢慢來。
首先,諾諾要問,你每天在微信步數(shù)的榜單里大概能排到什么位置?
諾諾平時不怎么看,但昨天一個同事給我發(fā)來他的朋友圈,把諾諾頓時驚呆了:只見前6名都是2.4萬步以上,第一名更是達(dá)到令人發(fā)指的56782步,我這位日常自詡熱愛運(yùn)動的同事垂頭喪氣,因為他在朋友圈已經(jīng)排名到第569名。
額滴個神?。?/p>
不過,這個數(shù)字還真的不能完全說明問題,為了讓我這位同事稍微有點(diǎn)精氣神,諾諾給同事講了一個概念——有效運(yùn)動。
微信一萬步≠真正的一萬步
首先從科技層面來講,手機(jī)記錄的步數(shù)是根據(jù)位置、重心變化來記錄的,誤差很大。沒準(zhǔn)你從坐下到站起來就“走”了兩步。
據(jù)說有些人為了刷屏朋友圈,還把運(yùn)動手環(huán)掛在吊扇上轉(zhuǎn),或者系在狗尾巴上,自己坐在一邊,看著狗狗去跑個大汗淋漓。
所以,以上的步數(shù)未必是真的有效運(yùn)動。真正有效的步數(shù),應(yīng)當(dāng)要達(dá)到中等強(qiáng)度以上。一個簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn),是運(yùn)動心率:
健康且體質(zhì)較好的,心跳可以控制在120~180次/每分鐘;
中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170-年齡)~(180-年齡)。
看起來好復(fù)雜啊,我數(shù)學(xué)成績不好,能不能別讓我做計算題?
好的,你可以記住一個說話原則,即:走完后感覺微微有些氣喘,但不影響正常說話就可以了。
運(yùn)動要注意循序漸進(jìn)
一口吃不成個大胖子,一萬步也不能把糖尿病走好。在準(zhǔn)備快走之前,最好做點(diǎn)熱身運(yùn)動,尤其是冷天,一定要做運(yùn)動前的熱身,否則很容易拉傷肌肉,甚至像標(biāo)題說的“日行萬步毀全身”。
如果不能專門抽出時間來運(yùn)動,也可以利用碎片化時間,比如坐在辦公室的話,可以用個小杯子,每天多起來去倒水喝,水喝多了又可以多上幾次廁所;如果退休在家,可以每天三餐去買菜,不但鍛煉身體,還能每餐都吃新鮮蔬菜。
本試劑用于體外定性的檢測婦女尿液中人絨毛膜促性腺激素(HCG),用于妊娠早期的輔助診斷。
健客價: ¥36清熱利濕,理氣活血,散結(jié)消腫。用于濕熱下注、毒瘀互阻所致帶下病,癥見帶下量多、色黃、氣臭,少腹痛,腰骶痛,口苦咽干;陰道炎、慢性盆腔炎見上述證候者。
健客價: ¥28補(bǔ)腎益脾,強(qiáng)健腰膝。用于脾腎虛弱,腰膝酸軟,年老體虛,精神疲倦。
健客價: ¥298該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥456增添情趣,提高性生活的樂趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價: ¥298針對不同年齡層、性別、婚姻狀況對體檢的不同要求,量身定制5個年齡段10大標(biāo)準(zhǔn)常規(guī)體檢套餐。
健客價: ¥3650本品不能代替藥物
健客價: ¥378活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥10維生素A維生素D軟膠囊(兒童):補(bǔ)充維生素A、維生素D。 健魚油?;撬彳浤z囊:輔助改善記憶。 兒童型鈣片:補(bǔ)鈣。
健客價: ¥280供家庭個人用戶和醫(yī)療單位測量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒)
健客價: ¥309男子陰莖內(nèi)藏有包皮垢,每次同房前清潔一次,可使夫妻健康,同時美化夫妻生活。
健客價: ¥3.8該血糖儀產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評估
健客價: ¥1368適用于各種原因的蛛網(wǎng)膜下腔出血后的腦血管痙攣和急性腦血管病恢復(fù)期的血液循環(huán)改善。
健客價: ¥2該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥1824用于治療和預(yù)防多種真菌引起的感染,如頭皮糠疹(頭皮屑)、脂溢性皮炎和花斑癬。能迅速緩解由脂溢性皮炎和頭皮糠疹引起的脫屑和瘙癢。
健客價: ¥19用于預(yù)防因維生素和微量元素缺乏所引起的各種疾病。
健客價: ¥30補(bǔ)充多種B族維生素。
健客價: ¥168該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥456本品不能代替藥物
健客價: ¥41益氣解表,散寒祛濕。用于氣虛外感風(fēng)寒濕邪所致惡寒,發(fā)熱,無汗,口不渴,頭痛,肢體酸痛沉重,乏力,咳嗽,鼻塞流清涕。
健客價: ¥11.2清熱除濕,化瘀散結(jié)。用于慢性盆腔炎中醫(yī)辨證屬濕瘀內(nèi)結(jié)者,癥見下腹墜脹疼痛,腰骶酸痛(常在勞累、性交后及月經(jīng)前后加重)。
健客價: ¥62用于預(yù)防盒治療因維生素和微量元素缺乏所引起的各種疾病。
健客價: ¥46為減少耐藥菌的產(chǎn)生,保證鹽酸左氧氟沙星及其它抗菌藥物的有效性,鹽酸左氧氟沙星只用于治療或預(yù)防已證明或高度懷疑又敏感細(xì)菌引起的感染。詳見說明書。
健客價: ¥6