一瓶礦泉水也能幫助降血糖？是的，你這樣做就好了

2018-08-02 來源：諾友團(tuán) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：最新一項(xiàng)研究表明,“相比單一的運(yùn)動方式,2型糖尿病患者應(yīng)選擇有氧運(yùn)動結(jié)合抗阻訓(xùn)練的組合運(yùn)動方式,以維持血糖和脂肪的正常水平,同時建議糖友有資質(zhì)的運(yùn)動專家一起協(xié)商制定相應(yīng)的運(yùn)動計劃。”

談到運(yùn)動，大家可能最先想到的就是散步啊，跑步。

很多糖友也覺得總是這樣單一的運(yùn)動形式也覺得枯燥無味，今天應(yīng)大家要求，諾諾就來講一講有氧運(yùn)動的兄弟——無氧運(yùn)動。

無氧運(yùn)動的好處

最新一項(xiàng)研究表明,“相比單一的運(yùn)動方式,2型糖尿病患者應(yīng)選擇有氧運(yùn)動結(jié)合抗阻訓(xùn)練的組合運(yùn)動方式,以維持血糖和脂肪的正常水平,同時建議糖友有資質(zhì)的運(yùn)動專家一起協(xié)商制定相應(yīng)的運(yùn)動計劃。”

對于糖友而言，無氧運(yùn)動不僅和快走、慢跑等運(yùn)動形式一樣可以加快能量代謝，而且還能夠提高體內(nèi)肌肉含量，也就增加了胰島素敏感性。

打個比方，有氧運(yùn)動好比是金庸筆下的華山派的“劍宗”，力量訓(xùn)練好比是“氣宗”。兩者相比，有氧運(yùn)動（劍宗）效果快但后繼無力;力量訓(xùn)練（氣宗）效果慢但后勁較足。只有劍氣兼修，以氣御劍，方能笑傲江湖。

但是能為糖友提供運(yùn)動咨詢的專業(yè)人士很難找到，那該怎么辦呢？沒關(guān)系，跟著諾諾學(xué)習(xí)下面的動作，簡簡單單就可以將無氧運(yùn)動練起來啦。

1、練上肢

用2.5公斤的啞鈴練習(xí)彎舉，你一次能完成15個，那2.5公斤就是你的適宜強(qiáng)度。如果只能勉強(qiáng)完成8個，那這個重量強(qiáng)度就過大了。一般一組15個，一次做3-4組。

但是如果家里沒有啞鈴呢，沒關(guān)系，用一瓶礦泉水就能簡單做到，將水瓶裝滿水，像舉啞鈴一樣舉起，像舉啞鈴可能舉5個就很累了，那么通過礦泉水的話就可能要舉50個，直到肌肉微微酸痛就說明達(dá)到運(yùn)動量了。

2、練下肢

俗話說,人老先老腿,糖友尤其是老年糖友要注重腿部的鍛煉。

練下肢可以做半蹲。

第一步：站立在一把穩(wěn)固的椅子或一張沙發(fā)前,雙腳腳后跟分開的距離與臀部同寬;繃緊腹肌,雙臂在胸前交又。

第二步：的彎曲雙側(cè)膝蓋,放低身體,直到身體呈坐姿,即將接觸椅子或沙發(fā)。

第三步：呼氣,站起身,通過腳后跟用力按壓地面調(diào)動起腿部肉完成這個動作。

完成15次這樣的動作為一組,總共完成3組。

如如果做半蹲的動作吃力,可以坐著練習(xí)伸彎小腿,鍛煉膝部和腿部肌肉需要注意的是做半蹲運(yùn)動的時候膝蓋不要超過腳尖噢。

3、練腰腹部

鍛煉腹部肌肉有利于骨骼健康,鍛煉腹部肌肉的同時可以減少腹部脂肪堆積,有利于改善機(jī)體的胰島素抵抗。

對糖友控制血糖是很有利的哦,尤其對于年輕的患者來說,采用卷腹的方式鍛煉腹部肌肉是不錯的選擇。

下面我們來學(xué)習(xí)三種卷腹運(yùn)動

平地卷腹

第一步：平躺在地面或者墊子上,背部靠緊地面或者墊子,雙膝彎曲90度,雙手交又于胸前或置于兩耳旁,沉肩肩收腹,下顎微收,保持這樣的姿勢。

第二步：做深呼吸,之后呼氣并發(fā)力上體上抬,同時保持下背部特別是腰部和臀部緊貼地面,動作保持3秒左右之后恢復(fù)到起始動作。

一般我們一次進(jìn)行15~25次這樣的動作,稱為一組,每組做完后體息時間為20~30秒秒,每周練4次以上。

舉腿卷腹

第一步：平躺在地面或者墊子上,背部靠緊地面或者墊子,雙手交叉于胸前或置于兩耳旁,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈。

第二步：保持這樣的姿勢，做深呼吸,之后呼氣并發(fā)力上體上抬,同時保持下背部特別是腰部和臀部緊貼地面,動作保持3秒左右之后恢復(fù)到起始動作，在動作過程中注意含胸。

做卷腹運(yùn)動的時候要注意，不要抱頭，傳統(tǒng)的抱頭式仰臥起坐易極易造成頸椎損傷,

空中蹬車:

第一步：平躺在地面或者墊子上,背部靠緊地面或者墊子。雙臂側(cè)平舉雙手放于頭部兩側(cè)。

第二步：將腿抬起,緩慢慢進(jìn)行蹬自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。

第三步：用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢叵到開始的姿勢重復(fù)運(yùn)動。

大家在做這類運(yùn)動時候要注意嚴(yán)格按照動作要求，哪怕中間停頓休息一下，但是一定要記得堅持，每一階段的動作從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部就會變得緊致了，再加上每天30分鐘的慢跑，肌肉就能慢慢形成，減輕胰島素抵抗也不在話下啦。

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用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價：￥58

本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動不能有效控制血糖時，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。

健客價：￥67

配合飲食控制，用于：1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。

健客價：￥44

1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價：￥36

單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

健客價：￥117