走路,是每天都在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),可是,我快走也是走,慢走也是走,走的多也是走,走的少……但是,悄悄告訴你哦,其實(shí)只要你走路選對(duì)了方法,是可以降血糖的!下面教你七招,讓你邊走邊降糖。
一:走路姿勢很重要
正確的走路姿勢是什么樣的呢:
1.挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。
千萬不要弓腰駝背,駝背還會(huì)破壞身體的平衡感,從而大大降低走路的運(yùn)動(dòng)減肥效果。
更不要邊走路邊低頭看手機(jī)。低頭會(huì)增加頸椎壓力,一個(gè)不小心還有可能掉坑里,這后果簡直不敢想象啊。
2.有意識(shí)收緊小腹、夾緊臀部。
如果不做到肌肉緊張,就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉,于是,快步走路的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)這樣一個(gè)情景:小腹和臀部的贅肉有晃來晃去的,唔......
3.有意識(shí)地用胯部發(fā)力。
用胯部帶動(dòng)大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿拖沓著走路。
二:加大走路步幅,大步向前邁進(jìn)
將走路作為一項(xiàng)減肥健身運(yùn)動(dòng),就不能像平常散步一樣慵懶隨便,要適當(dāng)加大步幅。
只有大步流星地向前走,才能有效刺激到你的大腿肌肉,并且提高走路時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率,加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)效果。
三:加快走路速度
快速步行,才能達(dá)到更顯著的健康效果。
年輕人最好能在20分鐘內(nèi)走完2公里,中老年人可以試著25分鐘走完2公里。
在廣州沙龍活動(dòng)中,2型糖尿病20年沒有并發(fā)癥的田田說道自己的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)是每天走6千至1萬步,快步走。
當(dāng)然,也不可能一直都保持那么快的行走速度,不僅容易太累還有可能堅(jiān)持不下了,這個(gè)時(shí)候我們可以嘗試變速走練習(xí)!
就是說路程中的一小段,用4~6分鐘的時(shí)間,加快到最大速度走。
會(huì)感覺到心跳加快、呼吸加深、有點(diǎn)喘氣,身體微微出汗、體溫上升,這樣也就能夠達(dá)到效果了。
四:增加走路時(shí)間
中國鐵人王進(jìn)喜曾經(jīng)說過一句話:有條件要上,沒有條件創(chuàng)造條件也要上。其實(shí)放在運(yùn)動(dòng)中也是行得通的呢。
現(xiàn)在很多人是辦公族,一坐就是一天,還有人平時(shí)工作已經(jīng)感覺身心疲憊,回到家就只想“葛優(yōu)躺”。
嗯好吧,如果專門的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠,我們可以在日常生活中盡可能多利用能夠走路的機(jī)會(huì),像買菜啦、逛超市啦,購物等等。
比如說,建議提前幾站公交或地鐵下車,如果目的地在5公里以內(nèi),又不趕時(shí)間(早上可以提前起床),直接跳過公交車和地鐵,走一走,更健康。
五:注意補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)過程中一定要適量補(bǔ)充水分,這樣可以提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。
一次補(bǔ)水量不宜過高,這樣既不利于吸收,容易使消化功能收到影響。
正確的補(bǔ)水方法是少量多次,每次飲水量應(yīng)當(dāng)控制在100毫升以下,最好是溫開水,夏季水溫應(yīng)保持在5到10度,盡量不要喝冰水。
六:運(yùn)動(dòng)后注意
鍛煉完之后大家都是大汗淋漓的狀態(tài)特別想要去降降溫,但是要注意哦千萬不要馬上進(jìn)入空調(diào)房間和洗涼水澡,而是應(yīng)當(dāng)及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?/p>
而且最好不要馬上吃冷飲喔,冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,會(huì)引起消化不良等疾病。
七:血糖監(jiān)測
運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都要進(jìn)行血糖監(jiān)測,了解并分析血糖變化的原因,并做好血糖監(jiān)測記錄。
用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥58本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥67配合飲食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥44單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥117益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià): ¥161.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥36益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià): ¥14益氣養(yǎng)陰,活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià): ¥25生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥15益氣養(yǎng)陰,滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥26養(yǎng)陰益氣,清熱活血。用于糖尿病。
健客價(jià): ¥13配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥66生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥17益氣養(yǎng)陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò)所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià): ¥16養(yǎng)陰清熱、清熱活血。用于氣陰兩虛,脈絡(luò)瘀阻所致的消渴病(糖尿病),證見:神疲乏力,肢麻疼痛,頭暈耳鳴,自汗等。
健客價(jià): ¥59益氣養(yǎng)陰,滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥25生津止渴,甘平養(yǎng)胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥7益氣養(yǎng)陰,滋脾補(bǔ)腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥34適用于2型糖尿病患者;用于運(yùn)動(dòng),飲食、藥物控制不佳時(shí),使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià): ¥61用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥13益氣養(yǎng)陰,清熱生津。用于氣陰兩虛,肺胃有熱之消渴癥。
健客價(jià): ¥32養(yǎng)陰益氣,清熱活血。用于氣陰不足、內(nèi)熱消渴、癥見煩熱口渴、多食多飲、倦怠乏力;2型糖尿病見上述癥候者。
健客價(jià): ¥23益氣,養(yǎng)陰,生津。用于糖尿病屬氣陰兩虛者。
健客價(jià): ¥20清熱生津,益氣養(yǎng)陰。用于糖尿病。
健客價(jià): ¥14.5