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7個(gè)走路小妙招,讓你邊走邊降糖

2018-08-02 來源:諾友團(tuán)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:將走路作為一項(xiàng)減肥健身運(yùn)動(dòng),就不能像平常散步一樣慵懶隨便,要適當(dāng)加大步幅。只有大步流星地向前走,才能有效刺激到你的大腿肌肉,并且提高走路時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率,加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)效果。

走路,是每天都在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),可是,我快走也是走,慢走也是走,走的多也是走,走的少……但是,悄悄告訴你哦,其實(shí)只要你走路選對(duì)了方法,是可以降血糖的!下面教你七招,讓你邊走邊降糖

一:走路姿勢很重要

正確的走路姿勢是什么樣的呢:

1.挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。

千萬不要弓腰駝背,駝背還會(huì)破壞身體的平衡感,從而大大降低走路的運(yùn)動(dòng)減肥效果。

更不要邊走路邊低頭看手機(jī)。低頭會(huì)增加頸椎壓力,一個(gè)不小心還有可能掉坑里,這后果簡直不敢想象啊。

2.有意識(shí)收緊小腹、夾緊臀部。

如果不做到肌肉緊張,就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉,于是,快步走路的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)這樣一個(gè)情景:小腹和臀部的贅肉有晃來晃去的,唔......

3.有意識(shí)地用胯部發(fā)力。

用胯部帶動(dòng)大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿拖沓著走路。

二:加大走路步幅,大步向前邁進(jìn)

將走路作為一項(xiàng)減肥健身運(yùn)動(dòng),就不能像平常散步一樣慵懶隨便,要適當(dāng)加大步幅。

只有大步流星地向前走,才能有效刺激到你的大腿肌肉,并且提高走路時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率,加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)效果。

三:加快走路速度

快速步行,才能達(dá)到更顯著的健康效果。

年輕人最好能在20分鐘內(nèi)走完2公里,中老年人可以試著25分鐘走完2公里。

在廣州沙龍活動(dòng)中,2型糖尿病20年沒有并發(fā)癥的田田說道自己的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)是每天走6千至1萬步,快步走。

當(dāng)然,也不可能一直都保持那么快的行走速度,不僅容易太累還有可能堅(jiān)持不下了,這個(gè)時(shí)候我們可以嘗試變速走練習(xí)!

就是說路程中的一小段,用4~6分鐘的時(shí)間,加快到最大速度走。

會(huì)感覺到心跳加快、呼吸加深、有點(diǎn)喘氣,身體微微出汗、體溫上升,這樣也就能夠達(dá)到效果了。

四:增加走路時(shí)間

中國鐵人王進(jìn)喜曾經(jīng)說過一句話:有條件要上,沒有條件創(chuàng)造條件也要上。其實(shí)放在運(yùn)動(dòng)中也是行得通的呢。

現(xiàn)在很多人是辦公族,一坐就是一天,還有人平時(shí)工作已經(jīng)感覺身心疲憊,回到家就只想“葛優(yōu)躺”。

嗯好吧,如果專門的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠,我們可以在日常生活中盡可能多利用能夠走路的機(jī)會(huì),像買菜啦、逛超市啦,購物等等。

比如說,建議提前幾站公交或地鐵下車,如果目的地在5公里以內(nèi),又不趕時(shí)間(早上可以提前起床),直接跳過公交車和地鐵,走一走,更健康。

五:注意補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)過程中一定要適量補(bǔ)充水分,這樣可以提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。

一次補(bǔ)水量不宜過高,這樣既不利于吸收,容易使消化功能收到影響。

正確的補(bǔ)水方法是少量多次,每次飲水量應(yīng)當(dāng)控制在100毫升以下,最好是溫開水,夏季水溫應(yīng)保持在5到10度,盡量不要喝冰水。

六:運(yùn)動(dòng)后注意

鍛煉完之后大家都是大汗淋漓的狀態(tài)特別想要去降降溫,但是要注意哦千萬不要馬上進(jìn)入空調(diào)房間和洗涼水澡,而是應(yīng)當(dāng)及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?/p>

而且最好不要馬上吃冷飲喔,冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,會(huì)引起消化不良等疾病。

七:血糖監(jiān)測

運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都要進(jìn)行血糖監(jiān)測,了解并分析血糖變化的原因,并做好血糖監(jiān)測記錄。

 

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