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五招幫糖友控制饑餓感

2018-07-21 來源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病患者平時(shí)感到饑餓時(shí),一般都需要控制飲食,合理的飲食是治療糖尿病的關(guān)鍵。不過,適當(dāng)饑餓不等于越餓越好。不少糖尿病患者在控制飲食過程中會(huì)感到饑餓難耐,甚至出現(xiàn)頭昏、心慌、手抖、全身乏力、出汗等癥狀,嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)低血糖反應(yīng)??梢婐I也是要有原則的。

 為什么糖友總餓呢?

 在人體的大腦中有一個(gè)饑餓中樞,是由一組細(xì)胞組成的。當(dāng)人們饑餓時(shí),這些細(xì)胞會(huì)提醒人們及時(shí)進(jìn)食。由于糖尿病患者血液中的糖進(jìn)不了細(xì)胞,不管外周血糖有多高,只要細(xì)胞無法吸收,就會(huì)有饑餓感,如果采取一餓就吃的方式,則會(huì)進(jìn)入到一個(gè)惡性循環(huán)。血糖越進(jìn)不了細(xì)胞,人就越餓,越餓越吃,血糖就越高,于人體的危害就越大。
 
打個(gè)比方,汽車的油表反映的是油箱內(nèi)的油量。正常情況下,您踏油門,汽油進(jìn)入發(fā)動(dòng)機(jī),汽車行走。如果汽車得了“糖尿病”,踏油門后,汽油進(jìn)不了發(fā)動(dòng)機(jī),于是您可能不管油箱里的油有多少,還會(huì)去加油。這樣是不是就會(huì)造成問題了呢?
 
因此,糖尿病患者平時(shí)感到饑餓時(shí),一般都需要控制飲食,合理的飲食是治療糖尿病的關(guān)鍵。不過,適當(dāng)饑餓不等于越餓越好。不少糖尿病患者在控制飲食過程中會(huì)感到饑餓難耐,甚至出現(xiàn)頭昏、心慌、手抖、全身乏力、出汗等癥狀,嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)低血糖反應(yīng)??梢婐I也是要有原則的。
 
原則一:控制原則
 
很多人自打被確診為糖尿病,就變成了“苦行僧”,不但甜食和肉類不敢吃,每頓飯都吃得很少。他們覺得,醫(yī)生說的“控制飲食”就意味著應(yīng)該忍饑挨餓。其實(shí)我們對(duì)于熱量的控制不能太嚴(yán)格,主食不能吃的太少,輕體力勞動(dòng)者每日主食量約為300-400g(6-8兩),重體力勞動(dòng)每日則應(yīng)達(dá)到500g以上。而且也應(yīng)該堅(jiān)持少量多餐,將每天飲食總量分配到4-5餐中,白天每3-4小時(shí)進(jìn)餐1次,睡前1-2小時(shí)少量加餐,既能避免餐后高血糖問題,又能避免“餓得慌”現(xiàn)象。
 
如果總在每天下午某一時(shí)刻出現(xiàn)饑餓,而主食在三餐中的分配又是早、中、晚餐各三分之一,此時(shí)應(yīng)考慮適當(dāng)增加中餐的主食比例或在饑餓出現(xiàn)前給予加餐。
 
原則二:搭配原則
 
有些糖友以為得了糖尿病就不能吃肉了,天天吃蔬菜,身體沒有足夠的能量提供,當(dāng)然會(huì)覺得餓。不要單純吃素,要葷素搭配??刂苿?dòng)物脂肪但不能少了植物油,為了避免經(jīng)常產(chǎn)生的饑餓感,瘦肉和魚蝦也可適當(dāng)吃一些。這樣可以延緩胃排空速度,避免時(shí)常產(chǎn)生饑餓感。有時(shí),饑餓的發(fā)生與食物選擇、搭配或烹飪方法不當(dāng)有關(guān)。
 
這時(shí)我們就應(yīng)該從調(diào)整食物血糖指數(shù)入手,盡量安排血糖生成指數(shù)低的食物和避免選用高血糖指數(shù)食物或烹飪方法,如盡量選用粗雜糧代替精細(xì)糧。
 
原則三:監(jiān)測(cè)原則
 
很多糖友都是每個(gè)月去醫(yī)院回診一次,進(jìn)行血糖檢查,這里面有一個(gè)誤區(qū),每月一次的血糖檢查,只能代表當(dāng)時(shí)的血糖,不能代表糖尿病控制的情況??刂蒲亲钣行У霓k法,就是每天做自我監(jiān)測(cè),了解自己的血糖情況,才會(huì)知道自己該吃什么,吃多少,怎么吃!合理的控制自己的飲食,才會(huì)沒有饑餓!
 
原則四:堅(jiān)持原則
 
既然饑餓感是飲食治療過程中的不適應(yīng)現(xiàn)象,那么只要不出現(xiàn)低血糖,就應(yīng)堅(jiān)持不改變飲食治療方案和不額外進(jìn)食,一般經(jīng)過一段時(shí)間(2-3周)后就會(huì)很快適應(yīng)這種飲食。從思想上充分認(rèn)識(shí)飲食治療的重要性,要把飲食控制視為比藥治療更重要的治療措施,有了飲食治療的信心,就沒有克服不了的困難。
 
原則五:備用原則
 
糖尿病患者需要在身邊常備一些糖果、餅干和含糖類飲料,一旦出現(xiàn)饑餓導(dǎo)致的頭暈、心慌、出汗、手抖等低血糖癥狀要及時(shí)吃幾塊餅干和喝幾口飲料。
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