坐、站均可，排除雜念，心不外馳，注意鼻尖少時(shí)，即可閉目內(nèi)視心窩部。用耳細(xì)聽呼氣。勿令粗糙。同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部，吸氣則須任其自然。反復(fù)行之，真氣即在心窩部集中起來。要求每日早、中、晚各一次，每次20分鐘，這是第一步功夫，當(dāng)練到一呼氣即覺心窩部發(fā)熱時(shí)，在呼氣時(shí)延伸下沉的功夫，慢慢自然地向丹田推進(jìn)。每日3次，每次25~30分鐘，這是第二步功夫。

當(dāng)練到丹田有明顯感覺時(shí)，讓呼吸有意無意地停留在丹田。每日3次，每次30分鐘以上。這是第三步功夫。

意守丹田40天左右，真氣充實(shí)到一定的程度，有了足夠的力量，即沿脊柱上行，若行到某處停下來，不要用意念勉強(qiáng)向上導(dǎo)引，待丹田力量繼續(xù)充實(shí)，自然漸漸上行，如果上行到玉枕關(guān)再停下來，內(nèi)視頭頂就可以通過了。每日酌加練功次數(shù)，每次40~60分鐘左右。這是第四步功夫。

原則上還是意守丹田，如百會(huì)穴出現(xiàn)活動(dòng)力量，也可意守頭頂，可以靈活掌握。每日3次，每次60分鐘以上，這是第五步功夫。必須循序漸進(jìn)，練功要順乎自然，又要耐心求進(jìn)，持之以恒，自能成功。督脈通后，病情就會(huì)明顯好轉(zhuǎn)，血糖與尿糖趨向正常，自覺精力充沛、十分舒適。

五禽戲療法

五禽戲是我國古代名醫(yī)華佗通過觀察虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的神態(tài)和動(dòng)作，結(jié)合古代導(dǎo)引、吐納、熊經(jīng)、鳥伸之術(shù)，根據(jù)人體臟腑、經(jīng)絡(luò)和氣血的功能而編寫的一套具有顯著民族風(fēng)格的運(yùn)動(dòng)健身術(shù)。華佗編五禽戲的目的不僅為了保健，也是為了治病。他說：“身有不快，起做一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。”由于五禽活動(dòng)的特點(diǎn)各有不同，所以做每一禽戲都各有不同的收效。一般來說，經(jīng)常練虎勢(shì)能使人肺氣充沛，精力旺盛；練鹿勢(shì)能使脾胃功能增強(qiáng)，強(qiáng)肝益腎；練熊勢(shì)能平疏肝火，壯體力，靜安眠；練猿勢(shì)能靈活腦筋，增強(qiáng)記憶，開展心胸，增進(jìn)氣血流通；練鳥勢(shì)能舒暢經(jīng)絡(luò)，易筋活血，活動(dòng)關(guān)節(jié)，提高平衡能力。練五禽戲時(shí)，不僅要求形似，而且要求神似。如模仿虎的剛威勇猛，鹿的奔馳反顧，熊的倒臥翻滾，猿的攀援跳躍，鳥的展翅高飛。同時(shí)要求注意力集中，以意引氣，呼吸均勻，輕松自然，拉伸肢體，動(dòng)靜結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)。一般而言，體弱者宜練熊戲和鳥戲，體力較好者可連續(xù)演練。