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科學(xué)運動,牢牢劃定血糖范圍!

摘要:在運動前,糖尿病患者應(yīng)該先做5~10分鐘的準備活動或熱身運動,活動一下肌肉、關(guān)節(jié),以免運動中拉傷肌肉、扭傷關(guān)節(jié)和韌帶,同時,可使心跳、呼吸的次數(shù)逐漸加快,以適應(yīng)下一步將要進行的運動。

在運動前,糖尿病患者應(yīng)該先做5~10分鐘的準備活動或熱身運動,活動一下肌肉、關(guān)節(jié),以免運動中拉傷肌肉、扭傷關(guān)節(jié)和韌帶,同時,可使心跳、呼吸的次數(shù)逐漸加快,以適應(yīng)下一步將要進行的運動。

熱身運動應(yīng)集中在大肌肉群上,練習(xí)者可通過原地踏步走、轉(zhuǎn)腰、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機或跳繩的人可以先做3~5分鐘的快步走,以及一些伸展運動。

除此以外,在運動結(jié)束前還應(yīng)做一些松弛活動。

原因主要兩個:

(1)能使脈搏的高速跳動頻率減緩。

(2)能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動,則通常會導(dǎo)致眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺,這些都是不正常放松時常見的癥狀。

那么,放松運動需要幾分鐘呢?一般來說,身體需要持續(xù)約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液供應(yīng)給肌肉。安全的放松時間至少3分鐘,4~5分鐘當然更好了。糖尿病患者可以在運動結(jié)束前做4~5分鐘的放松運動,使心率及肌肉逐漸恢復(fù)到正常,伸展肌肉以防肌肉持續(xù)緊張。常見的有伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等,長跑后可步行一段路程,直到心率恢復(fù)到運動前的水平。

注意:運動后及時補充食物,運動時間長、運動強度大的,即使沒有出現(xiàn)低血糖,也要主動補充一些食物和糖分,以免發(fā)生運動后延遲性低血糖。運動后還要及時洗澡(等汗液干后),不僅可以清潔皮膚,同時也可以促進全身血液循環(huán),起到幫助全身功能盡快恢復(fù)的作用。

出去運動,很多糖尿病患者喜歡拔腿就走,很隨性。其實這樣是比較危險的,因為運動要聽從于服藥時間,糖尿病患者不妨設(shè)計一個時間表,以服藥時間為中心,再安排運動和其他生活,這樣防止出現(xiàn)低血糖等危險的發(fā)生。

一般來說,服用降糖藥的患者可以在餐后1小時左右開始活動,因為運動能夠降低血糖,飯后1小時降糖藥物的“威力”也已經(jīng)開始減弱,從而避免了降糖作用的疊加,降低了低血糖的發(fā)生幾率。而一些在四肢注射胰島素的患者,如1型糖尿病患者,如果注射后馬上就運動,會加快胰島素的吸收量,很容易發(fā)生低血糖。

 

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