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糖尿病人有助于改善病情的運(yùn)動(dòng)

摘要:游泳適于大多數(shù)糖尿病患者,一般認(rèn)為2型糖尿病肥胖者和血糖在11.1~116.7毫摩/升(200~300毫克/分升)以下者,以及1型糖尿病穩(wěn)定期患者均適宜。

游泳

游泳適于大多數(shù)糖尿病患者,一般認(rèn)為2型糖尿病肥胖者和血糖在11.1~116.7毫摩/升(200~300毫克/分升)以下者,以及1型糖尿病穩(wěn)定期患者均適宜。如有可能,糖尿病患者可以一星期游泳兩次。最初,限定在水中大約20分鐘,逐漸增加至1小時(shí),并增加進(jìn)游泳池的次數(shù)。

1糖尿病患者游泳的好處(1)減輕體重

人體游泳時(shí),水中的阻力是空氣中的12倍,克服這些阻力,就要靠消耗較大的能量來完成,也就意味著消耗更多的熱量。因此有助于糖尿病患者消耗多余的能量,利于減重。

(2)提高機(jī)體免疫力。

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),可促進(jìn)全身血液循環(huán),提高對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收能力,從而增強(qiáng)體質(zhì),增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

(3)提高身體柔韌性。

游泳是增加身體柔韌性的鍛煉,身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都可以在更大的空間自如地活動(dòng)。對于那些膝、足、踝關(guān)節(jié)或脊背有問題的患者,游泳是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng),也應(yīng)該是最好的運(yùn)動(dòng)方式。

2糖尿病患者游泳注意事項(xiàng)

(1)如果有心臟病、高血壓、肺病、糖尿病史或有其他較嚴(yán)重傷殘,是否可以游泳應(yīng)征求醫(yī)生的意見。

(2)腳出現(xiàn)皮膚損傷、潰爛的患者,則不宜游泳,以免造成感染。

(3)游泳的時(shí)間最好在餐后半小時(shí)或1小時(shí),不可空腹及睡前游泳。

(4)隨身攜帶糖尿病卡及糖塊、餅干等,以備發(fā)生低血糖時(shí)能馬上得到救治。

(5)游泳時(shí)以不覺吃力,游后心率約為(170-年齡)次/分為宜,或稍覺疲勞,休息后即可恢復(fù)為度。

步行

對于糖尿病患者,尤其是老年糖尿病患者最適合的運(yùn)動(dòng)療法莫過于步行。英國的科學(xué)家發(fā)現(xiàn),僅僅是通過每天多步行45分鐘,糖尿病患者的狀況就可以得到一定的控制。還有研究發(fā)現(xiàn),步行會(huì)提高機(jī)體儲(chǔ)存糖、燃燒脂肪的能力,這種效應(yīng)在幾星期后會(huì)改善糖尿病患者的癥狀。最主要的是,步行是一項(xiàng)非常簡單且容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。糖尿病患者可以每天步行35~45分鐘。
 

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