預(yù)防運(yùn)動后低血糖，僅帶點(diǎn)糖果行不行？

2018-04-08 來源：糖友同伴支持標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：預(yù)防低血糖的發(fā)生重要的是監(jiān)測血糖，調(diào)整用藥，不讓低血糖發(fā)生。運(yùn)動前要監(jiān)測血糖，發(fā)現(xiàn)血糖低于6.0mmo/L時，要有預(yù)見的吃點(diǎn)東西再運(yùn)動；運(yùn)動后測血糖，同樣低于6.0mmo/L時要有預(yù)見的吃點(diǎn)東西，以達(dá)到血糖平穩(wěn)，預(yù)防低血糖的發(fā)生。

《揭秘糖尿病防治誤區(qū)》連載第六章“糖尿病運(yùn)動治療誤區(qū)“40-完結(jié)

40.預(yù)防運(yùn)動后低血糖只要帶點(diǎn)糖果就行？

很多人認(rèn)為，低血糖不可怕，只要身上帶糖就行。血糖高于2.8mmol/L,但低于4.0mmol/L時，確實(shí)吃點(diǎn)糖就可以緩解，但是如果更低，可能會連拿糖果的力氣都沒有，更重要的是即使吃了糖，低血糖發(fā)生后兩天，血糖也是不平穩(wěn)的。因此，預(yù)防低血糖的發(fā)生重要的是監(jiān)測血糖，調(diào)整用藥，不讓低血糖發(fā)生。運(yùn)動前要監(jiān)測血糖，發(fā)現(xiàn)血糖低于6.0mmo/L時，要有預(yù)見的吃點(diǎn)東西再運(yùn)動；運(yùn)動后測血糖，同樣低于6.0mmo/L時要有預(yù)見的吃點(diǎn)東西，以達(dá)到血糖平穩(wěn)，預(yù)防低血糖的發(fā)生。

41.運(yùn)動強(qiáng)度越大，減肥效果越好？

事實(shí)并非如此!研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于運(yùn)動時間的長短，而不是強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N運(yùn)動開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗完后，才開始消耗脂肪。而劇烈運(yùn)動在消耗糖后多已精疲力竭，難以繼續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多!達(dá)不到減肥的目的。尤其對于糖友，運(yùn)動強(qiáng)度太大，乳酸不能及時排出，會增加糖尿病酮癥酸中毒的風(fēng)險(xiǎn)。只有較緩慢而平穩(wěn)的持久運(yùn)動，如慢跑、走路等，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。

42.大量運(yùn)動后馬上洗浴

劇烈運(yùn)動后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生??；如果洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。因此，糖友不要在大量運(yùn)動后馬上洗浴。

第六章完結(jié)詩

鍛煉身體靠毅力，

一周至少三五趟。

出汗多少不重要，

持之以恒是關(guān)健。

有氧運(yùn)動不能掩，

變化多樣樂趣多。

清早空腹不晨練，

黃昏抬腿快步行。

年老不再爭第一，

結(jié)伴運(yùn)動真開心

盲從蠻干不科學(xué)，