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糖尿病運動治療誤區(qū)連載31-33

2018-04-08 來源:糖友同伴支持  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在我們提倡的有氧健身運動中,呼吸與運動的調(diào)整代表你能有充足血氧到達所需的部位。不然,運動后的乳酸堆積會更甚,更大的麻煩是會損傷關節(jié),而且可能是不可逆的損傷。

 《揭秘糖尿病防治誤區(qū)》連載第六章“糖尿病運動治療誤區(qū)“31-33

1.反復深蹲起、直立觸摸腳趾等高難度動作適合糖友
 
反復深蹲起、反復直立觸摸腳趾等這些運動方式無論在晨練中還是其他健身場合比比皆是,尤其是老年人,很多人以能做此動作為傲。其實,此類運動方式的潛在問題是普通健身者很難控制力度及頻度,也比較難控制呼吸與運動的協(xié)調(diào)。在我們提倡的有氧健身運動中,呼吸與運動的調(diào)整代表你能有充足血氧到達所需的部位。不然,運動后的乳酸堆積會更甚,更大的麻煩是會損傷關節(jié),而且可能是不可逆的損傷。
 
2.只要運動就可能加速膝關節(jié)退化
 
很多糖友因害怕運動加速關節(jié)退化而不敢運動。其實不必有這樣的擔憂。隨著年齡增長,膝關節(jié)產(chǎn)生退行性變化是自然現(xiàn)象,但因此而完全停止運動是錯誤的。因為人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥,肌肉萎縮,身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性,體能下飚,但是膝關節(jié)有病變的人應盡量減少負重,避免長距離行走、長時間站立,不要練習跑跳、深蹲等,最好選擇對膝關節(jié)沒有損傷的運動,如游泳、騎車、散步、墊上動作等。
 
3.可以一邊運動一邊看電視
 
很多糖友認為,運動總比不運動好,所以就在看電視的時候運動,來增加運動量。但對于糖友來說,這樣注意力不集中,可能會增加運動風險。而且,在很多情況下,一邊看電視一邊運動,運動強度多不足。因此,不推薦一邊運動一邊做別的事。
 
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