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瑜伽不是有氧運(yùn)動(dòng),適合糖尿病友嗎 ?

2018-04-08 來源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瑜伽多為伸展、拉伸、冥想的動(dòng)作,達(dá)不到糖尿病運(yùn)動(dòng)的度,但瑜伽可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性,防止運(yùn)動(dòng)損傷,推薦糖友在有氧運(yùn)動(dòng)前后做一些經(jīng)過改良的瑜伽訓(xùn)練。

 《揭秘糖尿病防治誤區(qū)》連載第六章“糖尿病運(yùn)動(dòng)治療誤區(qū)“19-21”

 
19、瑜伽不是有氧運(yùn)動(dòng),不適合糖友?
 
瑜伽多為伸展、拉伸、冥想的動(dòng)作,達(dá)不到糖尿病運(yùn)動(dòng)的度,但瑜伽可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性,防止運(yùn)動(dòng)損傷,推薦糖友在有氧運(yùn)動(dòng)前后做一些經(jīng)過改良的瑜伽訓(xùn)練。
 
20、每逢星期五、六、日運(yùn)動(dòng)也可達(dá)到運(yùn)動(dòng)頻率
 
運(yùn)動(dòng)治療指南推薦抗阻運(yùn)動(dòng)頻率是一周3次,但需要隔日運(yùn)動(dòng),如星期一、三、五,或星期二、四、六。如果運(yùn)動(dòng)間隔超過兩天,對(duì)同一肌肉群的運(yùn)動(dòng)效果將會(huì)消失。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有即時(shí)作用,也有慢性作用,慢性作用如果超過兩天效應(yīng)會(huì)消失。對(duì)于年齡較大,已退休的糖友,可以堅(jiān)持每天在固定的時(shí)間都運(yùn)動(dòng),對(duì)控制血糖會(huì)更好。
 
21、運(yùn)動(dòng)員患糖尿病,每周也只要運(yùn)動(dòng)150分鐘
 
對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說,在年輕時(shí)可能有超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量,新陳代謝比較旺盛,糖的轉(zhuǎn)化能力也會(huì)比較強(qiáng)。當(dāng)退役后可能會(huì)慢慢疏遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng),甚至是抵觸平常的運(yùn)動(dòng),更不可能達(dá)到以前的運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于曾經(jīng)是運(yùn)動(dòng)員的糖友來說每周150分鐘是很少的,需要更高的運(yùn)動(dòng)量,否則很難達(dá)到降血糖的效果。
 
 
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