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散步對(duì)糖尿病輔助治療有奇效,糖友如何做更有效?

2018-04-08 來(lái)源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:提起散步,也許很多人會(huì)說(shuō),不就是走走路嗎?其實(shí)不然,散步也有許多“學(xué)問(wèn)”,特別是對(duì)有慢性病和體質(zhì)虛弱的老年人來(lái)說(shuō),散步更是有“講究”。
提起散步,也許很多人會(huì)說(shuō),不就是走走路嗎?其實(shí)不然,散步也有許多“學(xué)問(wèn)”,特別是對(duì)有慢性病和體質(zhì)虛弱的老年人來(lái)說(shuō),散步更是有“講究”?;悸圆『腕w質(zhì)虛弱的老年人在散步時(shí),最重要的是掌握好平衡。老人隨著年紀(jì)增大,各種慢性疾病也會(huì)增加。這種情況下,老年人無(wú)論是在大腦的反應(yīng)能力、肌肉和骨骼的支撐能力,還是在身體的協(xié)調(diào)能力等方面,都會(huì)變得遲緩。一旦失去平衡,很容易摔倒。所以,為了保持身體平衡,體弱的老人在散步時(shí)最好拄個(gè)拐杖,拐杖的高度要與手的位置相符,拐杖的底部和把手都要防滑。
 
三種散步方法幫您控糖!
 
普通散步法:用慢速(60-70步/分鐘)或中速(80-90步/分鐘)散步,每次30-60分鐘,可用于一般保健。
 
快速步行法:每小時(shí)步行5000-7000米,每次鍛煉30-60分鐘,用于普通中老年人增強(qiáng)心力和減輕體重,最高心率應(yīng)控制在120次/分鐘以下。
 
斜坡步行法:在30度斜坡的路上散步100米,以后漸增至在50度斜坡的路上散步2000米,或沿30度-50度斜坡的路上散步15分鐘,接著在平地上散步15分鐘。此法適用于糖尿病、心血管系統(tǒng)慢性病和肥胖癥的患者。
 
以上就是對(duì)散步的介紹,散步雖然比較簡(jiǎn)單,而且運(yùn)動(dòng)量也不大,但是對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)卻具有非常好的作用。尤其是一些晚期糖尿病患者,更是應(yīng)該掌握正確的散步的方法。糖尿病保健要從一些細(xì)節(jié)做起,并且堅(jiān)持下去。
 
體質(zhì)虛弱者散步時(shí),應(yīng)適當(dāng)將兩只手臂甩開,步伐邁大些,散步的速度最好由慢到快,這樣可以盡量將全身活動(dòng)開,使全身各器官都能參與到運(yùn)動(dòng)中,有效地促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。一般每天散步1—2次,每次1小時(shí)左右。
 
肥胖者散步時(shí),可適當(dāng)將散步的時(shí)間、距離拉長(zhǎng),并將運(yùn)動(dòng)量加大些。最好堅(jiān)持每天散步2次,每次一個(gè)半小時(shí)。散步時(shí)可適當(dāng)走快些,使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒,從而達(dá)到減輕體重的目的。
 
高血壓患者散步時(shí),可盡量使腳掌著地、胸脯挺起,不要過(guò)分彎腰駝背,以免壓迫胸部,影響心臟的正常功能。步伐應(yīng)以中慢速為宜,不要太快,否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步,而應(yīng)選擇晚飯后。因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō),早晨人體血壓最高,傍晚相對(duì)穩(wěn)定。
 
冠心病患者散步時(shí),最好慢速行走,以免心律失常,誘發(fā)心絞痛。散步最好在餐后半小時(shí)到一小時(shí)后,每天兩三次,每次半小時(shí)。
 
糖尿病患者散步時(shí),要特別注意先吃點(diǎn)東西,不能餓著肚子,否則很容易使大腦供血不足,出現(xiàn)低血糖,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)因頭暈導(dǎo)致摔跤。餐后散步時(shí),步幅可以適當(dāng)加大,挺起胸脯,甩開手臂,每次散步以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。由于每個(gè)人的心肺功能不一樣,所以散步時(shí)要量力而行。
 
根據(jù)各自身體的承受能力,加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況,就應(yīng)該停下來(lái)歇一歇。
 
適量運(yùn)動(dòng)是治糖尿病的第一副藥,其后才是飲食控制。
 
對(duì)血糖的控制作用明顯,很多糖尿病人都有這樣的體會(huì):一旦運(yùn)動(dòng),這一天會(huì)舒服很多,血糖也會(huì)下降。這是因?yàn)?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.xataih.com/jfpd/1023278.html" target="_blank">有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體對(duì)胰島素的敏感性,這就有助于提高人體自身控制血糖的能力。
 
在眾多運(yùn)動(dòng)中,散步對(duì)糖尿病人最為有利,這也是非常容易進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),任何年齡層的人都可以簡(jiǎn)單做到,劇烈運(yùn)動(dòng)則萬(wàn)萬(wàn)不可。在所有環(huán)境中,大自然環(huán)境對(duì)散步最好,因大自然中有豐富氧氣,且不像室內(nèi)空氣較難流通。
 
若遇上陰雨天,也不應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),散步則可在室內(nèi)或有遮蓋的室外進(jìn)行。此外,踢毽子、打乒乓球、爬山和騎單車都可以選擇性地進(jìn)行,年紀(jì)較輕的還可以游泳,都對(duì)糖尿病的治療很有幫助。
 
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