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糖尿病運(yùn)動(dòng),八大注意|糖友動(dòng)起來(lái)

2017-10-03 來(lái)源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:夏季運(yùn)動(dòng)中避免中暑。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,立即到陰涼處休息,建議喝些溫的淡鹽水。

   1運(yùn)動(dòng)方式

 
  運(yùn)動(dòng)種類(lèi)舉例、持續(xù)時(shí)間、消耗熱量
 
  最低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度散步、做家務(wù)、打太極30分鐘90千卡
 
  低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跳交誼舞、做體操20分鐘90千卡
 
  中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度爬山、慢跑、打羽毛球10分鐘90千卡
 
  2運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率
 
  從每次5分鐘逐漸增加到半小時(shí),每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。
 
  3運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
 
  最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)身體的感受是:周身發(fā)熱,出汗;或氣喘吁吁,能說(shuō)話(huà)、不能唱歌。
 
  4運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)
 
  1、不要空腹運(yùn)動(dòng),從吃第一口飯算起,1小時(shí)之后,是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
 
  2、運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)要相對(duì)固定,如每次都是在晚餐后或早餐后運(yùn)動(dòng)。
 
  3、不要在寒冷的,或濃霧還未散去時(shí)的早晨,更不要在正午陽(yáng)光暴曬時(shí)運(yùn)動(dòng)。
 
  5運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng)
 
  1、選擇寬松、輕便、透氣性強(qiáng)的服裝,合腳舒適的運(yùn)動(dòng)鞋。
 
  2、正式運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng),以免拉傷。
 
  3、如果有條件可以在運(yùn)動(dòng)前監(jiān)測(cè)血糖,當(dāng)血糖大于13.9mmol/L時(shí)不建議運(yùn)動(dòng),而血糖小于5.6mmol/L時(shí)應(yīng)加餐。
 
  4、隨身攜帶糖果,以防止低血糖。
 
  6運(yùn)動(dòng)中注意事項(xiàng)
 
  1、注意心率變化及感覺(jué),以掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
 
  2、及時(shí)補(bǔ)充水分,建議適量喝些溫水。不要喝涼水,以免增加心臟和胃腸道分擔(dān)。
 
  7運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)
 
  1、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做5—10分鐘恢復(fù)整理運(yùn)動(dòng),平復(fù)心速。
 
  2、不要立即洗涼水澡,休息一段時(shí)間后,可以溫水澡。
 
  3、及時(shí)擦汗,避免著涼,不要立即進(jìn)空調(diào)房。
 
  4、檢查雙腳是否有外傷。
 
  5、運(yùn)動(dòng)后要監(jiān)測(cè)血糖。
 
  6、要注意適當(dāng)加餐。

  8其他注意事項(xiàng)
 
  1、如出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象可立即服用隨身攜帶的糖果。
 
  2、如出現(xiàn)乏力、胸悶、憋氣、以及腿痛等不適,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),原地休息。
 
  3、夏季運(yùn)動(dòng)中避免中暑。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,立即到陰涼處休息,建議喝些溫的淡鹽水。

 

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