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運動四禁忌,糖友切記!{糖尿病知識}

2017-10-05 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加重身體疲勞。因此,每次運動結(jié)束后應調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動,促使四肢血液回流入心臟,加快恢復體能、消除疲勞。

 

    運動之后該注意什么?
 
  忌蹲坐休息:健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加重身體疲勞。因此,每次運動結(jié)束后應調(diào)整呼吸節(jié)奏,步行甩臂,并做一些放松、調(diào)整活動,促使四肢血液回流入心臟,加快恢復體能、消除疲勞。
 
  忌貪吃冷飲:運動往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,但此時人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)胃腸道疾病。
 
  忌省略整理活動:放松性的整理活動如適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等不僅能使運動者大腦皮層的興奮性及較快的心跳、呼吸頻率等恢復到運動前的安靜狀態(tài),還有助于恢復肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。
 
  忌立即吃飯:運動時,特別是激烈運動時,運動神經(jīng)中樞處子高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的剖交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時,在運動時,全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應了運動器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20~30分鐘后才能恢復。如果急著吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起消化功能紊亂。
 
  希望各位糖友們在運動的同時也要注意這些事項哦~
 

 

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