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糖尿病運(yùn)動(dòng)三部曲

2017-10-03 來(lái)源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有很多的糖友啊都喜歡在早上鍛煉,那么問(wèn)題就來(lái)了~糖尿病患者適合晨練嗎?
       糖尿病患者運(yùn)動(dòng)三部曲
 
  一部曲:有很多的糖友啊都喜歡在早上鍛煉,那么問(wèn)題就來(lái)了~糖尿病患者適合晨練嗎?
 
  鍛煉身體是糖尿病患者恢復(fù)健康的重要途徑之一,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠控制病情,減少并發(fā)癥,然而,糖尿病患者不宜鍛煉過(guò)度,更不宜晨練,因?yàn)榍宄繗鉁剌^低,人體內(nèi)交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng),糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥,遇冷審氣刺激或者勞累很容易突然發(fā)病。
 
  清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉,這樣容易誘發(fā)低血糖,甚至導(dǎo)致低血糖昏迷;清晨空氣污染嚴(yán)重,特別是濃霧之晨的空氣,空氣污染物中較重的固體物和粒子一般落到地面上.此時(shí)污物、灰塵、細(xì)菌很容易經(jīng)呼吸道進(jìn)入人體內(nèi),特別是糖尿病患者因抗病能力差,極容易造成肺部及氣管感染而加重病情。
 
  二部曲:那么又有糖友們要問(wèn)了,我想運(yùn)動(dòng)就運(yùn)動(dòng),不想運(yùn)動(dòng)就不運(yùn)動(dòng)就行了,為什么要定期呢?那么讓小編來(lái)告訴你,糖尿病患者定期進(jìn)行體育鍛煉的意義有哪些?
 
  (1)改善分布在軀干和四肢的胰島素受體與胰島素結(jié)合的敏感性。
 
  (2)可降低體重,減少體內(nèi)脂肪,增加肌肉量.
 
  (3)有效地降低血糖.
 
  (4)改善周身的微循環(huán),包括胰島細(xì)胞周?chē)奈⒀h(huán),使受損的胰島細(xì)胞得以休息和修復(fù)。
 
  (5)可以使脂肪燃燒,改善脂類(lèi)代謝,減輕高血脂。
 
  (6)降低血壓,改善動(dòng)脈硬化。
 
  (7)改善心腦血管和骨骼肌的生理功能。
 
  (8)提高工作效率和生活質(zhì)量。
 
  三部曲:最后還有一位糖友提出了一個(gè)比較重量級(jí)的問(wèn)題啊,就是我也知道運(yùn)動(dòng)對(duì)自己的身體有好處,但是就是沒(méi)有太大的積極性,那么如何讓自己保持參加運(yùn)動(dòng)的積極性呢?
 
  (1)列出每人運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并放在醒目的地方,提醒自己;把運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病的益處告訴家人,并把你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃告訴他們,讓他們監(jiān)督你完成。
 
  (2)與其他人結(jié)成運(yùn)動(dòng)伙伴。若患者對(duì)運(yùn)動(dòng)失去興趣而想放棄時(shí),運(yùn)動(dòng)伙伴將會(huì)鼓勵(lì)患者堅(jiān)持下去。
 
  (3)各種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。長(zhǎng)時(shí)問(wèn)從事同一種運(yùn)動(dòng),會(huì)感覺(jué)單調(diào),容易失去興趣。因此,可以選擇喜歡的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng),每周輪流進(jìn)行。
 
  (4)制定切實(shí)可行的目標(biāo)。不要寄希望在短時(shí)間內(nèi)就可以達(dá)到減肥強(qiáng)壯身體的目的。
 
  (5)予以獎(jiǎng)勵(lì)。糖尿病患者的家人,在患者堅(jiān)持一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃后,應(yīng)該贊揚(yáng)他(她)激勵(lì)他(她),讓他(她)有一種成就感。要注意適當(dāng)加餐。
 
  8其他注意事項(xiàng)
 
  1、如出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象可立即服用隨身攜帶的糖果。
 
  2、如出現(xiàn)乏力、胸悶、憋氣、以及腿痛等不適,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),原地休息。
 
  3、夏季運(yùn)動(dòng)中避免中暑。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,立即到陰涼處休息,建議喝些溫的淡鹽水。
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