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淺談”合理運動“及運動強度

2017-10-03 來源:糖尿病家庭調養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:關于糖尿病患者在運動的時候應該遵守哪些原則,應該怎樣安全運動的知識,那么今天我們一起來學習糖尿病患者在哪些情況下不適合運動以及合理運動能帶給您的好處~

   糖尿病運動

 
  關于糖尿病患者在運動的時候應該遵守哪些原則,應該怎樣安全運動的知識,那么今天我們一起來學習糖尿病患者在哪些情況下不適合運動以及合理運動能帶給您的好處~
 
  哪些情況下不適宜運動?
 
  (1)血糖大于13.9mol/L,合并各種急性感染及新近發(fā)生的血栓。
 
  (2)血糖波動較大,患各種急性或慢性并發(fā)癥或者高血壓未被控制的。
 
  (3)明顯的低血糖癥或伴有心功能不全或者心律失常,經常出現腦供血不足的患者。
 
  怎樣選擇適合自己的運動?
 
  糖尿病患者更適合于有氧的耐力運動、不宜無氧的劇烈運動。
 
  那么有氧運動和無氧運動如何區(qū)分呢?
 
 ?。?)有氧運動:特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間較長,如步行、跑步、騎車、游泳、健身操等。
 
 ?。?)無氧運動:特點是強度大、時間短、爆發(fā)力強,如短跑、舉重、跳高、跳遠等,只適合兒童、青少年和一些經常運動的健康人。
 
  那么運動強度又是如何判斷的呢?
 
 ?。?)輕度運動:購物、散步、廣播操、太極拳。
 
  (2)中度運動:快走、慢跑、騎車、上下樓梯、健身操。
 
 ?。?)強度運動:快跑、跳繩、爬山、游泳、球類。

  合理運動能幫您什么?
 
  1、顯而易見的合理的運動能幫您更好的控制血糖。
 
  2、運動合理的話還能提高胰島素的利用率。
 
  3、當然了,運動還能幫助您減輕體重。
 
  4、說到運動,還有一點是毋庸置疑的就是能增強心肺功能。
 
  5、最后最最最重要的一點是,合理的運動能讓你的生活更充實,更開心
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